UVOD

Dobro je poznato da je fitness postao stil života i da u današnje vrijeme, više nego ikada, ima rekreativaca koji vježbaju zbog brige oko zdravlja, fizičkog izgleda ili zbog nekih drugih ciljeva. Sjedilački način života, razvoj tehnologije, brza prehrana i općenito ubrzani način života, rezultirao je time da je broj pretilih osoba u konstantnom porastu, da je interes djece i mladeži za sport sve manji i da su motorička znanja i funkcionalne i motoričke sposobnosti na zabrinjavajuće niskoj razini.

Izostao je „nesvjesni“ oblik rekreacije, kroz igru i druženje i odrasli su primorani svojoj djeci, ali i sebi samima organizirati 2-3 sata rekreacije na tjednoj bazi. U posljednje vrijeme, fitness je zamijenio mnoge sportove u rekreaciji i postao apsolutni hit.  Vrlo je pristupačan, atraktivan i što je najvažnije fitness je oblik rekreacije za koji vam ne treba partner ili cijela ekipa, već ovisite samo o sebi, svojoj motivaciji i želji za treningom.

FITNESS KAO REKREACIJA

Kada spomenemo fitness u rekreaciji, vrlo mali broj ljudi se zabrinjava time da li je potrebno predznanje da bi počeli s procesom vježbanja. Da li uopće može svatko vježbati bez da prođe osnovne sate učenja tehnike izvođenja vježbi? Za primjer; što mislite kako bi završio meč tenisa između dva rekreativca koji nisu nikada do tada igrali tenis? Vjerojatno tako da bi brzo odustali jer bi shvatili da ne znaju igrati. Super je to što se kod tenisa vrlo vjerojatno nitko ne bi ozlijedio, dok fitness s nepravilnim izvođenjem vježbi može vašem zdravlju donijeti puno više štete nego koristi. Koji su zapravo razlozi „omalovažavanja“ tjelesnog vježbanja kao oblika rekreacije i treba li biti oprezan prilikom treninga?

1. PRISTUPAČNOST i MASOVNOST U FITNESS CENTRIMA

Fitness centri postali su vrlo pristupačni cijenom i kvalitetom ponude, no to ne znači da uplatom mjesečne članarine odmah dobijete i znanje. Također, teretane su od „tabu“ teme od prije 20 godina, postale apsolutni hit i mjesto gdje jednostavno morate biti ako mislite voditi brigu o svojem zdravlju i izgledu. U današnje vrijeme za 200- 300 kuna možete uplatiti mjesečnu članarinu u vrhunski opremljenim teretanama, potpisati ugovor da vježbate na vlastitu odgovornost, dobiti 5-minutne instrukcije od zaposlenika teretane i dalje ste prepušteni sami sebi. Ako niste naučili osnove tehnike izvođenja vježbi, principa i koncepta samog treninga, dugoročno ćete samo potrošiti vrijeme, novac i za nagradu vrlo vjerojatno imati problema s bolovima u leđima, koljenima ili nešto slično.

2. KRIVO AUTOMATIZIRANI POKRETI

Drugi problem koji se javlja je sigurno najzastupljeniji. Svi smo se mi tijekom odrastanja i školovanja susreli s ponekim sportom ili barem sa satovima TZK-a u kojima smo učili osnovne vježbe i oblike kretanja. Zapravo, prirodni oblici kretanja su zastupljeni u svakodnevnom funkcioniranju tijekom cijelog života. Kada govorimo o fitnessu, onda se možemo složiti da se sve vježbe izvode s prirodnim oblikom pokreta i kretanja, pa tu spadaju razna guranja, vučenja, podizanja, nošenja, hodanja, trčanja itd.

Glavni problem koji se javlja je taj, da svatko od nas u svakodnevnom funkcioniranju ima automatizirane pokrete i svatko ih izvodi na svoj način, odnosno tako da nam bude što ugodnije i da što manje naprežemo mišiće. Kada tako krivo automatizirani pokret prenesete u teretanu, gdje sve vježbe izvodite s dodatnim opterećenjem, ozljeda vam je zagarantirana.

U radu s klijentima, sa sigurnošću mogu reći da je uvijek puno lakše izgraditi savršenu tehniku s ljudima koji se prvi puta susreću s vježbanjem. Njihovi pokreti nisu u toj mjeri krivo automatizirani i zapravo puno lakše usvajaju i usavršavaju pravilno naučeni pokret.

Najveći problem su rekreativci koji su se već susreli s nekim sportom i u velikom broju slučaja imaju krivo automatizirane pokrete, a najčešće sebe smatraju sposobnima za izvođenje kompleksnih vježbi i tada rade veliku štetu sebi, ali i svojim prijateljima koje su doveli da ih nauče kako vježbati. Takvih primjera po fitness centrima ima pregršt i glavni su razlog mojeg osvrta na ovu temu.

Nekim osobama će biti dovoljno 2-3 sata instrukcija, dok će nekima biti potreban trener na duži period, ali krenuti sam u ovaj proces i oblik rekreacije s krivo automatiziranim pokretima je vrlo riskantno.

3. PRETJERIVANJE S TEŽINAMA

Ovaj problem se također javlja kod „iskusnijih“ vježbača. U želji za što boljim napretkom, ali u većini slučajeva u želji za dokazivanjem, pokušavaju podići što veće težine. Naravno, velike težine se mogu podići u kompleksnim vježbama u kojima je aktivno više mišićnih skupina, ali i vježbama koje zahtijevaju savršenu tehniku (čučanj, mrtvo dizanje, bench press). Podizanjem maksimalnih težina, vrlo je vjerojatno da će se tehnika narušiti i predstaviti rizik. Ako tehnika izvođenja u startu nije savršena, onda se pravi sretnik ako se ne ozlijedite s maksimalnim težinama.

TRENER JE „MUST HAVE“

Svatko može i treba imati trenera. Mnogi će reći: “da, super je imati svojeg trenera, ali to je preskupo“. Slažem se da si ne može svatko priuštiti osobnog trenera koji će ga voditi kroz proces vježbanja svaki trening na duži period i da je takav oblik treninga vrlo skup.  Naravno, takav oblik suradnje trenera i klijenta je najpoznatiji i najzastupljeniji, ali uloga trenera može se kategorizirati i suradnja trenera i klijenta može biti puno pristupačnija. Oblici suradnje trenera i klijenta:

1. OSOBNI TRENER

Kao što sam naveo u uvodu, ovo je najpoznatiji oblik suradnje između trenera i klijenta. U ovom slučaju trener ima ulogu instruktora, motivatora, psihologa, pedagoga, savjetnika za pravilnu prehranu i zapravo vas vodi kroz proces vježbanja tako da ne morate ništa razmišljati, nego samo slušati i trenirati. U ovakvom obliku treninga zna se dogoditi da klijent i nakon godine dana treninga, ne zna  sam odraditi trening jer je prepušten svojem treneru i ne trudi se naučiti, nego samo odradi zadano. Ako si netko može to priuštiti, definitivno će dobiti najviše od svojeg trenera.

2. INSTRUKTOR – TRENER

U ovom obliku suradnje nije vam potrebno previše novca da bi izvukli maksimum. U ovom slučaju radi se o angažmanu trenera od nekoliko sati do mjesec dana, a svaki trening predstavlja učenje tehnike i sastavljanja koncepta treninga. Svi koji imaju volju za treningom i motivacija im ne predstavlja problem, definitivno bi trebali angažirati trenera koji će im pomoći u učenju tehnike, ili barem prekontrolirati da li sve rade kako treba. Ovaj oblik suradnje definitivno predstavlja pametno uložen novac i sigurno će vam osigurati daljnji napredak i zdravlje.

3. GRUPNI TRENING

Grupni trening također je pristupačan oblik treniranja u kojem imate svojeg trenera. Cijena grupnih treninga je u okvirima mjesečne članarine teretane i definitivno cijena nije razlog da nemate svojeg trenera. Ako želite naučiti pravilnu tehniku velike baze vježbi i zadržati visoku razinu motivacije, onda je funkcionalni trening najbolja opcija. Uloga trenera je konstantno pokazivati i ispravljati tehniku, motivirati klijente i kroz svoj koncept treninga im predočiti kako jedan trening u cijelosti treba izgledati. Ovaj oblik suradnje je također odlična opcija i definitivno bolja od samostalnog vježbanja.

KAKO ODABRATI TRENERA?

Masovnost u svijetu fitness rezultirala je i velikim brojem trenera. Veliki broj iskusnih vježbača, bivših sportaša, trenera s raznim licencama i kineziologa nudi svoje usluge. Broj trenera je u porastu i vrlo je važno napraviti dobru selekciju i odabrati pravog trenera za sebe. Koji su to kriteriji za pravilan odabir?

1. ŠKOLOVANI TRENERI

Prvi kriterij bi trebala biti profesija osobe koja će vas trenirati. Takve osobe su prošle testove i ispite kod velikih stručnjaka na fakultetima i zapravo su im profesori dali kompetentnost svojom ocjenom i napravili selekciju umjesto vas. U današnje vrijeme osim studija Kineziologije u trajanju od 5 godina, postoje razna učilišta, tečajevi i licence koji vam u puno bržem roku prenesu i provjere znanje i daju dozvolu za rad. Dužina studija, nije ključan kriterij što se tiče samog vođenja treninga, no sigurno da količina predmeta i njihov font sati uvelike izgrađuje budućeg stručnjaka. Naravno, samo formalno obrazovanje nije dovoljno da bi se izgradio kvalitetan trener. Kineziologija je široka znanost i samo konstantno učenje i usavršavanje vas može formirati u pravog trenera.

2. FIZIČKI IZGLED TRENERA

Osim teorijskog znanja, trener mora biti u treningu i držati do svojeg izgleda. Ovaj kriterij nam govori da je treneru stalo do toga što radi i da svojim primjerom drugima prezentira ideal do kojega ih vodi. Također, trener mora biti u toku događanja i konstantno raditi na proučavanju novih rekvizita, tehnika i načina treninga i tada to prenositi na svoje klijente.

3. ISKUSTVO TRENERA

Osim škole i fizičkog izgleda, važno je iskustvo trenera. Kroz rad s različitim tipovima klijenata trener dobiva iskustvo koje mu definitivno kasnije pomaže u radu s novim klijentima. Rad s ljudima je najljepši, ali najteži posao i definitivno vas konstantno stavlja u situacije i probleme koje morate riješiti. Iskustvo je nešto što nigdje ne možemo naučiti i gradi se kroz karijeru i olakšava nam susret s novim klijentima.

Školovan, utreniran i iskusan trener najbolja je opcija za vas, bilo da se radi o osobnom ili grupnom treningu 🙂

Prošli članak autora: Principi kvalitetnog treninga