Zahtjevni program sa sklekovima za snažne ruke

---

Sklekovi su efikasna vježba za izgradnju prsa, snažnog trupa i definiranje ruku, pa nije ni čudno da ju mnogi vježbači često uključuju u svoju vježbačku rutinu.

Kod standardnog izvođenja skleka nije nam potrebno ništa osim vlastitog tijela i malo prostora, a možemo ga izvoditi gdje god stignemo.

U pravilnoj izvedbi skleka stopala nisu raširena, stražnjica je čvrsta, a leđa moraju biti u neutralnoj poziciji. Sve što vrijedi za plank izdržaj, vrijedi i za sklekove. Cijelo tijelo se giba u jednoj liniji, a laktovi su pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na torzo.

Prednost sklekova je to što postoji doista velik broj varijacija pa tako možete pogađati određene mišićne skupine jače ako vam je to potrebno.

Ako su vam dosadili klasični sklekovi i spremni ste za nove izazove, možda je vrijeme da iskušate nove napredne vježbe kojima ćete osvježiti svoj trening. Donosimo vam 4-tjedni plan kojim ćete ojačati prsa i tricepse i pogoditi ih iz više kuteva.

 

Program sa sklekovima za snažne ruke

Napravite dvije serije za svaku vježbu, dva puta tjedno. Tijekom četiri tjedna, promijenite broj ponavljanja i vrijeme odmora prema uputama.

Tjedan 1: ponavljanja 10, odmor 2min
Tjedan 2: ponavljanja 8, odmor 1min
Tjedan 3: ponavljanja 10, odmor 1min
Tjedan 4: ponavljanja 12, odmor 2min

 

Vježbe:

Single-leg push-up

Divebomber push-up

Gorilla push-up

Spider-Man push-up

Elevated single-arm push-up