“Y” potisak bučicama

Napokon jedna izazovna vježba za tvrdoglava ramena. Treba vam vježba kojom ćete izgraditi deltoide kakve ste oduvijek željeli? Želite šokirati ramena? Na pravom ste mjestu! Počnite čitati!

• A) Započnite iz standardnog položaja za potisak bučicama s lagano podignutim ramenima kao što je pokazano na slici.
• B) Širite ruke sve dok vam bučice ne budu malo iznad razine ramena. Pritom držite svoje laktove lagano svinute.
• C) Iz tog položaja odmah snažno potisnite bučice dok vam se ruke ne izravnaju. Spustite bučice i ponovite pokret.

Ova se vježba isto može izvoditi tako da dlanove prilikom držanja bučice okrenete prema naprijed (smjer u kojem gledate). Prilikom pokreta puno bolje ćete pogoditi lateralne deltoide. Da biste mogli koristiti takvu varijaciju pokreta, preporučujem da najprije započnete s ranije opisanom tehnikom kako biste dobili na samoj snazi, jer vjerujte mi, vježba i nije toliko jednostavna i laka koliko se čini.

Ne mogu vam reći kako da je ubacite u svoju rutinu treninga jer ne znam koji vam je raspored vježbi, ali možete je odraditi umjesto potisaka bučicama iznad glave ili lateralnih podizanja bučicama. Ukoliko se želite specijalizirati samo za ramena, možete je koristiti i s tim vježbama.