Vrijeme je za čaj: smanjite razinu kortizola

Reducirajte razine kortizola s nekoliko šalica napitka kojeg vaša baka tako rado pije.

Do sada ste trebali naučiti kako štetno kortizol može djelovati na vašu figuru. Kortizol je katabolički hormon koji se za prevlast nad receptorima mišićnih stanica natječe s testosteronom. Toliko je podmukao da čak i blokira njegovu proizvodnju u Leydigovim stanicama testisa. Kortizol također može uzrokovati povećano razlaganje mišićnih proteina na aminokiseline koje se tada pretvaraju u glukozu i služe kao izvor goriva, odnosno energije.

Na svu sreću, na tržištu postoje suplementi kojima to možemo spriječiti. Oni uključuju nukleotide, fosfatdilserin i, prema najnovijim istraživanjima, razgranate lance aminokiselina. Međutim, iako su to vrlo dobri proizvodi, i moram priznati, vrlo učinkoviti, jako malo ljudi zna da najjednostavnije rješenje u borbi protiv kortizola leži u prastarom napitku, čaju.

Istraživanje

Istraživači Sveučilišta u Londonu proveli su studiju na 75 zdravih muškaraca koji su trebali konzumirati četiri šalice crnog „čaja“ (dani napitak imao je aktivnu komponentu crnog čaja, ali je bio zamaskiran zbog boljeg okusa i mirisa) ili placebo napitka (kofeinizirani napitak koji je imao okus kao i prva mješavina, samo nije sadržavao aktivni sastojak čaja) dnevno kroz šest tjedana. Obje su grupe bile podvrgnute zahtjevnim i stresnim zadacima za vrijeme kojih su istraživači mjerili razine njihovog kortizola, krvni tlak, trombocite i posljedice stresa.

Rezultati

Obavljeni zadaci značajno su povećali krvni pritisak, broj otkucaja srca i subjektivne razine stresa u obje grupe. Pedesetak minuta nakon obavljenog zadatka, razine kortizola kod muškaraca koji su konzumirali čaj, pale su za 47% za razliku od placebo grupe gdje je kortizol pao samo za 27%. Na temelju toga, istraživači su zaključili da regularna konzumacija čaja utječe na učinkovitost oporavka nakon izlaganja izvoru stresa. Iz ovoga proizlazi vrlo važna implikacija za bodybuildere kojima dizanje utega i pojačani treninzi znače glavni izvor stresa čime se podižu razine kortizola. Istraživači nisu u potpunosti sigurni koje točno komponente čaja potiskuju kortizol, ali spekuliraju da bi glavni za to mogli biti polifenoli, iako ne isključuju i druge komponente. Premda su istraživači u svojoj studiji koristili crni čaj, nema ničeg krivog u pretpostavci da i druge varijante čaja pružaju slične učinke i blagodati, pogotovo kada se radi o smanjenju kortizola.

Doziranje

Ako pijete otprilike četiri šalice čaja dnevno, tada možete očekivati smanjenje kortizola nakon treninga. To znači da ćete smanjiti negativne utjecaje na razine testosterona i dovesti svoje tijelo u anaboličko stanje, omogućujući veći mišićni rast.