Vježbe za prsa koje možda niste probali
Većina vježbača obožava raditi prsa, na njihovoj masi i snazi i prema tome usmjerava svoje treninge. Tako i treba biti jer se pectoralis major ubraja u velike mišićne skupine i kao takav, na njemu treba dosta raditi. Svi znamo za poznate vježbe za prsa kao što su bench press, kosi bench press, obrnuto kosi bench press, pullover, sklekovi itd.
Kada radite vježbe koje smo naveli, probajte nakon nekog vremena promijeniti hvat da biste imali malo drugačijeg efekta na sami mišić, no o tome drugi puta.
U ovome članku predstavit ću neke drugačije vježbe koje ste možda probali, možda i niste, ali u svakom slučaju neće vam škoditi i bilo bi odlično da ih ubacite u svoje treninge kada radite prsa. Probajte ih ubaciti u svoje standardne treninge za prsa iz razloga da iznenadite mišić s novom vježbom. Prije ovih vježbi zagrijte prsa s bench pressom s normalnim težinama i onda ih lagano ubacite u svoje treninge.
Razvlačanje bučicama na klupi
Legnete na klupu, odručite bučicama i pazite da ruke ostanu savijene u laktu. Iz početnog položaja krenete u razvlačenje, a isto to možete raditi na kosoj i kontra kosoj klupi.
Razvlačenje na sajlama stojeći
Imate uspravan položaj, radite privlačenje sajlama i ruke ukrižite na kraju izvedbe. Tu vježbu možete raditi i u pretklonu.
http://www.youtube.com/watch?v=vhlTXvNlgzY
Dipsevi
Zauzmite položaj tako da su vam ruke ispružene i počinjete se spuštati do točke kada će vam podlaktica i nadlaktica biti pod pravim kutom. Probajte i s opterećenjem među nogama, ali onda tražite asistenciju od trenera.
Bacanje medicinke partneru
Zauzmite uspravan položaj i bacite partneru medicinku s prsa do opruženih ruku. Kada vam partner baca medicinku natrag, imajte ispružene ruke i radite amortizaciju do prsa.
Jednoručni potisak bučicom sa klupe
Legnete na leđa, bučicu imate u ruci i radite potisak s jednom rukom do opruženja.
Autor: Marko Hrgetić, prof. kineziologije
Premium
