Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) – Listovi

Listovi

• Primarni mišići koji rade: listovi

Stanite na povišenje prednjim dijelom stopala. Pete neka budu slobodne. Rukama primite oslonac. Oslanjajući se na prednji dio stopala gurajte pete prema tlu, a zatim se podignite na prste što je više moguće. Izdahnite dok se podižete na prste, a udahnite dok se spuštate.

Dizanje na jednoj nozi

• Primarni mišići koji rade: listovi

Stanite na povišenje prednjim dijelom stopala jedne noge. Drugu nogu prekrižite preko stojeće. Rukama primite oslonac. Oslanjajući se na prednji dio stopala gurajte petu prema podu, a zatim se podignite na prste što je više moguće. Udahnite zrak pri podizanju, a izdahnite pri spuštanju.