Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako vježbati uz prenatrpani dnevni raspored?

Kretanje, čak i na kraće vrijeme, jedna je od najvažnijih svakodnevnih navika za vaše zdravlje. No svaki trening ne mora uvijek biti intenzivna aktivnost koja izaziva znojenje. Za one ljude kojima nedostaje slobodnog vremena, brze vježbe tijekom dana izvrstan su dodatak povremenim treninzima visokog intenziteta. Svatko biste trebali odvojiti vrijeme za tjelesnu aktivnost, ali u onim razdobljima kada se čini da se ne možete planirati idealnu fitnes rutinu, bitno je da ne postanete potpuno neaktivni. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko načina kako uklopiti fizičku aktivnost ako vam je raspored prepun svakodnevnih obaveza.

Probudite se 20 minuta ranije

Pripremite odjeću za trening večer prije, namjestite alarm i mentalno se pripremite za jutarnju trening rutinu. Odradite trening u 15-20 minuta i razbudite se prije svoje jutarnje kave. Osim raznih bodyweight treninga možete odraditi kratku joga rutinu, izaći van i prošetati ili jednostavno otrčati krug po svom kvartu ili susjedstvu. Jutarnja trening rutina će vas razbuditi i dati vam puno energije za ostatak dana, a time također činite veliku uslugu svom tijelu jer ubrzavate metabolizam i povećavate šansu da otopite masno tkivo.

Trenirajte kada kuhate kavu ili čaj

Kada čekate da vam zavrije voda, imate minutu ili dvije da odradite nekoliko sklekova ili čučnjeva. Odradite čim više ponavljanja i serija pojedinih bodyweight vježbi dok čekate da se skuha vaša prva jutarnja kava. Pratite koliko vremena imate na raspolaganju u tom kratkom periodu pa planirajte koje ćete vježbe odraditi i s kojim brojem ponavljanja i serija.

Pametno putujte na posao

Ako možete otići na posao pješke ili biciklom, to je izvrsna prilika da zaštitite i sebe i okoliš. No nažalost nisu svi u mogućnosti hodati ili voziti se biciklom na posao. Ako ste prisiljeni putovati javnim prijevozom ili osobnim vozilom, pokušajte to vrijeme iskoristiti da, primjerice, napnete trbušne mišiće i tako ih držite nekoliko sekundi. Učinite to 5-10 minuta kako biste aktivirali mišiće i potrošili nekoliko kalorija. Naravno, pripazite na to da ova vježba ne utječe negativno na vas i ostale sudionike u prometu.

Provodite čim više vremena na poslu u pokretu

Ako imate priliku provesti neko vrijeme na poslu na svježem zraku, svakako to iskoristite. Također, ako imate sastanak i držite prezentaciju, pokušajte što više stajati i kretati se kada pričate. Time ćete biti produktivniji, opušteniji i sastanak će imati neki svoj prirodni tijek. Također, ako većinu vremena sjedite na poslu, uzimajte kratke stanke od nekoliko sekundi kako biste prošetali po uredu, malo se razgibali ili istegnuli ili čak odradili i nekoliko sklekova ako ne smeta vašem šefu. 😊

Odradite trening za vrijeme pauze

Bez obzira na to radi li se o pauzi za ručak ili kavu, pokušajte to vrijeme iskoristiti za kratki trening. Odradite nekoliko sklekova, čučnjeva ili trbušnjaka ili jednostavno istegnite mišiće koji su se ukočili dugotrajnim sjedenjem. Kada se vratite na radno mjesto, bit ćete produktivniji, motiviraniji i ponosniji na sebe jer ste odradili trening bez da ste izgubili puno vremena.

Odradite trening kada pripremate večeru

Ako pripremate cjeloviti obrok za večeru, to može trajati 15-30 minuta, a ponekad čak i duže. Umjesto da ovo vrijeme provedete čekajući, gledajući TV ili ležeći na krevetu, iskoristite ga za trening. Time nećete izgubiti ni minutu u danu, a svojem tijelu učinit ćete veliku uslugu.

Iskoristite svaku priliku za kretanje

Ne morate uvijek parkirati auto najbliže mjestu na koje želite doći. Jednostavno parkirajte malo dalje te iskoristite to vrijeme za šetnju. Time ćete udahnuti malo svježeg zraka te poboljšati i mentalno i fizičko zdravlje. Također, ako vam trgovina nije daleko od doma, uvijek možete odšetati do nje, a možda i odraditi kratki “trening snage” ako nosite namirnice u vrećicama.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se