Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbate ujutro? Probajte onda ovaj plan prehrane!

Sve je veći broj onih koji vježbaju ujutro kako bi imali više energije na poslu. Ako ste i vi jedni od onih koji ujutro vježbaju, ili ponekad vježbate u to doba dana, onda bi trebali biti svjesni da način prehrane u dane kada vježbate ujutro mora biti drugačiji od onog kad vježbate poslijepodne ili navečer.

Ukratko, dan morate započeti s laganim doručkom sastavljenim od ugljikohidrata i zdravih masti, zatim nakon treninga za oporavak bi trebali unijeti proteine i ugljikohidrate, a navečer bi bilo dobro da pojedete ribu koja bi potaknula lučenje hormona rasta. Neki stručnjaci smatraju da je pred samo spavanje dobro pojesti i malu količinu jednostavnih ugljikohidrata kako bi izazvali lagani skok i pad šećera i tako lakše zaspali.

Plan prehrane kad trenirate ujutro

1. Prije vježbanja (pre-workout)

Jednu veliku žlicu maslaca od badema i jednu veliku žlicu voćnog džema.

2. Poslije treninga (PWM)

Tri cijela jaja ili 150 grama pilećih prsa ili proteinski shake; jedan komad voća.

3. Međuobrok ujutro

Još jedan komad voća.

4. Ručak

Proteinsko jelo; povrće; krumpir ili pola šalice riže

5. Kasno poslijepodne

Jedan komad voća; jedno serviranje (oko 12 komada) sirovih badema.

6. Večera

300 grama ribe; 1 šalica špinata ili šparoga

7. Pred spavanje (optimalno)

Jedan komad voća, ili žlica meda

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se