Iako vježbanje tijekom hladnih zimskih mjeseci može biti itekako izazov, ne smijete odustati ili zanemariti taj oblik fizičke aktivnosti jer je itekako bitan u očuvanju imuniteta. Bitno je naći najbolji oblik aktivnosti te, ako se odlučite na vježbanje na otvorenom, imati na umu slojevito odjevanje.
Benefiti treninga zimi
Nađite nešto što vas zanima i motivira: ako tijekom godine volite trčati na otvorenom, a grozite se osjećaja hladnog vjetra na licu, prilagodite se i koristite traku za trčanje u teretani. Iskoristite ovo zimsko vrijeme kako bi možda probali i neki novi oblik vježbanja. Hoće li to biti neki zabavni grupni trening, ples ili spinning, testirajte sami dok ne nađete nešto u čemu ćete uživati.
Iako je vani hladno, i dalje postoje razne aktivnosti na otvorenom koje će vam biti zabavne i uz koje ćete zaboraviti na hladnoću. Koliko god ludo zvučalo, neke uobičajene aktivnosti također troše kalorije. Dobro zabundajte svoje najmlađe i grudajte se, čistite snijeg, sanjkajte se jer osim što ćete se dobro zabaviti i ugrijati se, na taj način ćete potrošiti i nešto kalorija te ostati aktivni. Zima je zapravo jedino vrijeme kada možete iskušati i neke nove sportove kao što su skijanje i snowboarding.
Zima nije razlog za odustajanje od treninga!
Jedna od najvažnijih stavki u ovom procesu je postaviti si točne ciljeve kao što smo to radili i za novu godinu. Isto tako učinite i za zimu. To će biti dobar start za postizanje ljetne figure za plažu jer će ljeto stići brže nego što mislite. Pronađite nekoga s kim ćete vježbati i tko će vam dati osjećaj obaveze i motivirati vas da ne preskočite trening. Zaboravite na isprike jer tijelo i zdravlje ne prihvaćaju rečenice poput “Zima je!“ ili „Prehladno je da idem u teretanu danas.“. Bolje razmislite i recite „Da, hladno je, ali ako se dobro obučem i odem u gym, dobro ću se ugrijati i učiniti nešto pozitivno za svoje zdravlje.“
Pronađite alternativu odlasku u teretanu: ako je vani mećava (što je malo teško za očekivati), snađite se doma. Postoji nebrojeno mnogo vježbi koje možete odraditi u svom dnevnom boravku s minimalno rekvizita (mali utezi ili elastične trake) ili s težinom vlastitog tijela. Ako se odlučite na vježbanje vani, osim slojevitog odijevanja, imajte na umu kako je u ovo vrijeme važnije nego ikada dobro se zagrijati. Ako idete na trčanje, 10 minuta brzog hodanja je obavezno.
Topla odjeća i zagrijavanje obavezno!
Što se samog odijevanja tiče, izbjegavajte pamuk kako ne biste bili mokri i navukli prehladu. Sintetika je puno bolji izbor u ovom periodu. Jako bitno ako vježbate na otvorenom: dobro se pazite pothlađenosti i ozeblina koje mogu donijeti puno više problema nego mislite. Pijte puno tekućine i obavezno nosite zaštitnu kremu jer sunce je jače nego što mislite, iako je zima.
Sve u svemu, zima nije izlika da prestanete sa svim aktivnostima te je uvijek i za sve moguće pronaći zamjenu. Bitna je motivacija i volja, a toga imamo napretek s obzirom da je nova godina tek krenula, zar ne?