Opće je poznato kako ljepši spol želi stražnjicu kakvom nas svakodnevno bombardiraju u medijima. Podignuta, zategnuta, bez celulita, okrugla, prćasta.. to su opće prihvatljivi oblici. Da ne kažem poželjni. E sad, kako nije naglasak na skinny stražnjici već definiranoj, postoje neke od „must“ vježbi za postizanje tog izgleda, ali i nekoliko mitova koje je bolje izbjegavati nego prakticirati.
Gluteus kao jedan od večih mišića na tijelu zahtjeva mnogo napora i kombinacija izolacijskih vježbi kako bi se formirao u pravom smjeru te prema željenom obliku.
Čučnjevi su bez ikakve sumnje najbolje osnovne vježbe za atraktivan izgled gluteusa kojeg je prilično teško aktivirati općenito prilikom vježbanja, no ujedno je i jedna od vježbi sa najviše grešaka u izvođenju, koji dugoročno dovode do niza ozljeda sa čak i trajnim posljedicama.
Neke od najčešćih grešaka prilikom izvođenja čučnja su pretklon tijela, prelaženje koljena preko vrhova prstiju, pogrbljenost, destabilizacija potkoljenice, preširok raskorak te forsiranje prevelikih opterećenja koja dovode do destabilizacije trupa.
Ovaj članak je idealan za sve cure koje žele zategnuti svoje atribute! 😉 Saznajte koje vježbe daju najbolje rezultate za podizanje guze!
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.