Važni fitness parametri koji se izražavaju brojkama

Brojke nas ponekad frustriraju – posebno kada stanemo na vagu i gledamo u istu ili veću vrijednost već nekoliko mjeseci. No fitness i brojke ne idu jedno bez drugog. Postoje pojedina mjerila koja vam omogućuju da pratite svoju razinu forme, pa čak i da pomoću njih promijenite trening rutinu i tako napredujete. Ovo su neki od najvažnijih parametara u fitnessu koji se mogu izraziti u brojevima:

1. Opseg struka

Mjerenje opsega struka odličan je način da saznate imate li višak masnog tkiva u području trbuha. No osim toga što ćete saznati koliko ste fit, ova vam mjera može pomoći i da otkrijete postoji li rizik od određenih bolesti. Ako je vaš opseg struka širi od vaših kukova, povećavate rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Ovaj rizik još je veći za žene kojima je opseg struka 89 centimetara ili više, a za muškarce je veći ako prelazi 102 centimetra. Opseg struka možete izmjeriti krojačkim metrom, a pravilno mjerite iznad kostiju kukova prilikom čega trebate izdahnuti.

2. BMI (indeks tjelesne mase)

Indeks tjelesne mase je mjera koja predstavlja omjer vaše težine i visine. BMI može pomoći vama – i vašem liječniku opće prakse – u utvrđivanju zdravstvenih rizika s kojima se možete suočiti ako je izvan zdravih granica.

Prekomjerna težina može dovesti do niza kroničnih stanja, uključujući dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak, probleme sa srcem ili krvnim žilama, kardiovaskularne bolesti, mišićno-koštane probleme i sl. S druge strane, premala tjelesna težina može rezultirati rizikom od pothranjenosti, osteoporozom i anemijom.

BMI računate tako da jednostavno podijelite svoju težinu u kilogramima s vašom visinom u centimetrima. Na primjer, ako imate 70 kg i visoki ste 185 cm, izračun BMI-a bit će 20.4. Ako je vaš BMI manji od 18.5, imate premalo kilograma za svoju visinu. Zdravi raspon kreće se od 18.5 do 24.9, dok vrijednosti od 25 nadalje ukazuju na prekomjernu tjelesnu težinu.

3. Broj koraka

Broj koraka jedan je od pokazatelja forme koji može spriječiti negativne učinke sjedilačkog načina života. Veći broj koraka također je povezan s nižim stopama smrtnosti od srčanih bolesti i raka u svim dobnim, spolnim i rasnim skupinama. Preporučen dnevni broj koraka iznosi 10000, dok su pojedina istraživanja pokazala i da manji broj također može biti koristan u održavanju zdravlja ako se redovito krećete. Broj koraka najlakše ćete pratiti putem aplikacija na svom pametnom telefonu te pomoću pametnog sata ili fitness trackera.

4. Broj otkucaja

Otkucaji srca u stanju mirovanja mjerilo su zdravlja srca i aerobne kondicije. Za većinu odraslih ljudi, zdravo srce kuca 60-100 puta u minuti. Puls možete provjeriti tako da položite srednji prst i kažiprst na arteriju na vratu. Kada osjetite puls, pogledajte na sat i brojite otkucaje u 15 sekundi. Pomnožite taj broj s 4 kako biste dobili broj otkucaja u minuti. Ako izbrojite 20 otkucaja u 15 sekundi, imate 80 otkucaja u minuti.

Otkucaji srca pružaju objektivno mjerenje koliko naporno radi vaše tijelo tijekom fizičke aktivnosti. Što je intenzitet vježbanja veći, bit će vam i veći puls. No također trebate pripaziti da ne pretjerujete s treninzima i ne preopterećujete srce kako biste smanjili rizik od mogućih srčanih oboljenja. Ako vam je broj otkucaja prevelik u stanju mirovanja, svakako biste trebali posjetiti liječnika.

5. Fleksibilnost

Kao mjerilo fleksibilnosti postoji tzv. sit-and-reach test koji ste vjerojatno radili u sklopu tjelesne i zdravstvene kulture u školi. Odrađuje se tako da položite metar ispred sebe, sjednete ispred metra s raširenim ispruženim nogama te se nagnete s gornjim dijelom tijela koliko god možete prema naprijed. Fleksibilni muškarci od 25 godina mogu ispružiti ruke do čak 50 cm, dok žene mogu 55 cm. Fleksibilnost kod muškaraca od 45 godina očituje se iznad 44 cm, a kod njihovih vršnjakinja iznad 51 cm.

6. Maksimalan primitak kisika

VO2 max naziv je za maksimalan primitak kisika – koliko kisika vaše tijelo troši tijekom vježbanja uz maksimalan napor, što može biti pokazatelj učinka aerobne ili anaerobne vježbe koju izvodite. Što je vaš VO2max veći, tijelo može koristiti više kisika – i vaša aerobna kondicija je time bolja. VO2 max možete mjeriti pomoću nekih pametnih satova. Za fit muškarce, VO2 ma trebao bi iznositi više od 51 ml kisika po kilogramu tjelesne težine, dok bi za žene iznosio više od 45.