Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Varijacije marinaca za najhrabrije vježbače

Ako vam je cilj održati formu i kada su fitness centri i teretane zatvorene, sve što trebate je nastaviti s bodyweight treninzima. U tome vam može pomoći vježba koja je s razlogom dobila titulu kralja bodyweight vježbi – marinci. Ova vježba mnogima zadaje muke, ali kada usavršite tehniku izvođenja, može vam poslužiti kao dio kardio ili HIIT treninga i donijeti vam mnoge prednosti u odnosu na neke druge klasične vježbe.

 

Zašto biste trebali isprobati marince?

S obzirom na to da marinci aktiviraju cijelo tijelo, osigurat će vam veliku kalorijsku potrošnju. Marinci također povećavaju snagu cijelog tijela i jedan su od najboljih primjera vježbi u funkcionalnom fitnessu. Njima jačate mišiće ruku, prsa, kvadricepse, gluteus, bedra i trbušne mišiće. Isto tako, marinci su jedna od najučinkovitijih vježbi ako se odlučite za jedan visokointenzivan kardio trening.

Ova vježba često je dio zahtjevnih programa poput crossfita upravo zbog toga što je izvrsna za povećanje izdržljivosti te brzo povećava broj otkucaja. Bez obzira na to je li vaš cilj baviti se sportom, povećati mišićnu masu, snagu ili smršavjeti, marinci su odlična vježba pomoću koje ćete brže postići bolju kondiciju. Za razliku od pojedinih vježbi koje mogu vrlo lako dosaditi, marinci su brzi, dinamični i gotovo je nemoguće da vam dosade.

No ako želite dodatno začiniti svoju trening rutinu, svakako biste u nju trebali uvrstiti neke od varijacija koje smo izdvojili u nastavku. U osnovi, marinci su kombinacija tri vježbe: čučanj, sklek i skok. Prije nego što isprobate varijacije, morate savladati standardnu verziju te angažirati trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta.

 

Vježbe:

 

Push-Up Burpee

Ova varijacija vrlo je slična klasičnim marincima, ali ono što dodatno trebate odraditi je spuštanje u sklek u donjem dijelu pokreta.

Star Jump Burpee

Ovu varijaciju također radite kao i klasične marince, ali tijekom skoka raširite noge i ruke u zraku čim više možete.

Superman Burpee

Kada se spustite u sklek, odradite i pokret kao u vježbi “superman”, te nakon toga odradite ostatak marinca.

Side Burpee

Kada se spustite u sklek, pomaknite stopala u jednu stranu, te nakon toga odradite ostatak vježbe. Ponovite isti postupak na obje strane.

Mountain Climber Tuck Jump Burpee

Tijekom spuštanja u sklek odradite 2 ponavljanja vježbe mountain climber, pa nakon toga odradite ostatak marinca.

Dive Bomber Burpee

Kada se spuštate u sklek, odradite vježbu dive bomber, i nakon toga odradite ostatak vježbe.

Box Burpee

Odradite početni dio vježbe, no u drugom dijelu skočite prema naprijed na povišenu podlogu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se