Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Koji vam mišići trebaju za udaračku snagu?

Gledate li ponekad sve te svjetski poznate boksače ili UFC borce i pomislite si –„ ma kako oni tako silovito udaraju, a ja jedva zatresem vreću“? Iako nije nužno silno protresti vreću da biste uputili dobar udarac sigurno znate o čemu je ovdje riječ. Riječ je o osjećaju nezgrapnosti, neravnoteže i slabosti prilikom eksplozivnog pokreta udaranja. Borilački sportovi naizmjenice aktiviraju brzo i sporo trzajuća mišićna tkiva i potiču rast te definiciju, no prvo morate doći na određenu razinu vještine. Kako biste tamo došli osim samih pokreta morate razviti i točno određene mišiće zadužene za strelovit, točan i ubojit udarac. Ovdje smo kako bismo saznali koji su to!

 

Baš kao Tyson

 

Savršeni udarac zahtijeva koordinaciju i suradnju više mišićnih skupina. Kako bi udarac bio pravilan i snažan bitno ga je i pravilno izvesti. Samo tako stvaramo zadovoljavajuću udaračku snagu. U tom eksplozivnom trenutku kada nakupljenu silu otpuštate kroz udarac događaju se dvije bitne stvari. Primarna rotacija u koju su uključeni listovi, kvadricepsi, gluteus i mišići kuka. Nakon nje, kako bi udarac „sjeo“ i kako bismo pružili ruku prema naprijed, koristimo ramena, prsne mišiće, leđa, biceps i triceps. Poseban mišić koji u trenutku udarca igra bitnu ulogu je tzv. boksački mišić, ili Serratus Anterior.

Udaračka snaga dolazi dakle iz cijelog tijela. Jedna je od najvećih zabluda kako ona dolazi samo iz ruku i taj stav proizvodi prilično mlake udarce. Kako biste razvili impresivnu udaračku snagu trebaju vam:

  • stisnuti mišići gluteusa
  • ekstenzija kuka prema naprijed
  • stisnuti/opušteni kvadricepsi ovisno o vrsti udarca
  • bočni trbušni mišići za rotaciju i prijenos energije prema gore (prema ruci)
  • snažni mišići ramena kako biste podigli ruku na pravi način
  • serratus anterior (boksački mišić) odmiče ruku od ramena i rebara
  • triceps za dodatnu ekstenziju ruke
  • podlaktica stabilizira zglob
  • mišići šake zatvaraju „posao“ tako i pružaju stabilnost prilikom samog udara

 

Kao što vidite samo jedan običan udarac ima sebe ima pravu znanost i sve je samo ne jednostavan. Uz sve nabrojano svakako trebate ostati u ravnoteži te (ako se radi o borilačkom sparingu) i spremni na obranu od protivnikovih udaraca.

Udaračka snaga traži od vas razvoj svih spomenutih mišića, no tehnika je ipak uvjet bez kojeg se ništa ne događa. Sve polazi od položaja stopala i lagane rotacije te prijenosa energije i sile cijelim tijelom do šake gdje se konačno i ispušta. Dakle mišići i tehnika čine kombinaciju kakvu trebate za silovitu udaračku snagu. Kada je cilj „izbaciti“ savršeni udarac cijelo tijelo postaje jedan veliki savršeni mišić. Ako ste se pitali kojim vježbama razviti mišiće koji sudjeluju u udarcu vjerojatno je najbolji savjet – samim udaranje. Rad na vrećama s vrhunskim rukavicama i shadowboxing s utezima uz nadzor trenera garancija su početka razvoja svih mišića koji vam trebaju za razornu udaračku snagu. Osim vježbanja samog udarca svakako su korisne bodyweight vježbe (bez utega) poput:

Borilački sportovi „vole“ i kružne treninge, a nakon što uz udaračku snagu krene i razvoj balansa ni trening snage s utezima nikako nije na odmet.

 

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se