Uzroci prejedanja na koje ne obraćate pažnju

Sigurni smo da je ovih dana barem netko od vas zavirio u frižider nekoliko puta čisto iz dosade. S obzirom na ograničenu količinu kretanja, ponekad nam je put do frižidera i natrag uobičajena rutina. Međutim kako smo sve skloniji posezanju za hranom, skloniji smo i prejedanju, pa time i debljanju. Čak i ako niste takva osoba, postoje i drugi uzroci prejedanja na koje ni ne obraćate pažnju. Jeste li ikada razmišljali o tome s kim jedete, što jedete i kako jedete? Ako niste, izdvojili smo 6 uzroka prejedanja koji mogu podsvjesno rušiti vaše ciljeve u fitnessu.

1. Okruženi ste lošim navikama

Istraživanje časopisa Appetite pokazalo je da odabir hrane osoba s kojima jedemo utječe i na naš odabir jela. Tijekom istraživanja, 82 nasumično odabranih sudionika promatralo je kako glumica normalne tjelesne težine konzumira obrok od salate i tjestenine u jednom od četiri različita scenarija, te je njima bio poslužen isti obrok. U jednom je videu pojela više salate nego tjestenine; u drugom više tjestenine nego salate. Tada je učinila potpuno istu stvar u posebnom odijelu zbog čega je izgledala 50 kilograma teža. Sudionici istraživanja koji su gledali “pretilu” glumicu pojeli su gotovo 32 puta više tjestenine, bez obzira na to je li ona jela više salate ili tjestenine. Tako je dokazano da uz odabir hrane, izgled osoba kojima smo okruženi također može utjecati na naše prehrambene navike.

2. Gledate na fizičku aktivnost kao obavezu

Tijekom jednog istraživanja sudionici su hodali istom stazom dva kilometra, ali polovici su rekli da je to vježba, dok su ostali mislili da je to samo za zadovoljstvo slušanja glazbe. Nakon toga, „vježbači“ su bili umorniji i mrzovoljniji te su pojeli više poslastica za ručak. Zbog toga je važno usredotočiti se na zabavu u svojoj fizičkoj aktivnosti i možda ćete se osjećati sretnije te manje žudjeti za nezdravim snackovima.

3. Mislite da vas mali snackovi neće zasititi

Istraživanje časopisa Food, Quality and Preference pokazalo je da ispitanici koji su jeli isti snack u manjoj količinu jednako su se zasitili nakon 15 minuta kao i grupa koja je jela taj snack i većim količinama. Razlika je u tome što je druga skupina ispitanika unijela 77% više kalorija od prve.

4. Ne obraćate pažnju na veličinu tanjura

Prosječna odrasla osoba pojede 92% sadržaja koji se nalazi na njegovom tanjuru. Zbog toga je bolja opcija da prvo izaberete manji tanjur kako biste izbjegli konzumiranje velike količine hrane, a tek onda razmišljate o sadržaju koji se na njemu nalazi kako biste unijeli sve potrebne hranjive tvari u organizam.

5. Imate previše opcija na tanjuru

Istraživanja su pokazala da ljudi jedu više kada im je poslužen obrok s više vrsta hrane nego kada imaju manje opcija. Kada jedete samo jednu vrstu hrane, užitak njenom okusu i izgledu nestane brže nego kada imate više opcija na raspolaganju. Ako želite raznolik, ali zdrav obrok, držite se jednog glavnog jela i dodajte mu povrće kao prilog.

6. Jedete prebrzo

Istraživanje Sveučilišta Rhode Island pokazalo je da osobe s visokim indeksom tjelesne mase (BMI) jedu brže od onih s niskim. Prva skupina pojela je 33% više grama hrane po u minuti od druge skupine.