Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako uživati u blagdanskoj gozbi bez straha?

Vječno pitanje koje se javlja u ovo doba godine. Trebali bismo biti opušteni i uživati u druženjima s obitelji i prijateljima, ne opterećivati se s nepotrebnim stvarima i dati si malo oduška, ali kako? Kako možemo dovoljno uživati, a pritom ne zeznuti ono na čemu smo radili i za što smo se jako trudili; ono u što smo posljednjih par mjeseci ulagali svoje vrijeme i novac?

Za početak je najvažnije da znamo što smo to točno radili do sada i koliko smo dosad postigli, pa ćemo tako i lakše znati kako uživati. Ako smo dostatno trenirali, pravilno se hranili i brusili svoju formu, sigurno ćemo se lakše opustiti, no ako smo tek na početku i još nismo ni blizu onome što želimo postići, moramo ipak malo više pripaziti. Što je veća mišićna masa, manji postotak masti i bolja forma lakše ju je i održavati jer prvenstveno više mišića znači i veću potrošnju kalorija plus manji postotak potkožnih masti, a sve zajedno utječe na bolje energetske procese, bržu dopremu i izmjenu hranjivih tvari. Također, na takvoj visokoj razini forma se puno teže mijenja. Iznimka je ako je netko u pripremi za neko natjecanje, onda je sve stvar detalja, pa i onog najmanjeg.

Par savjeta koji će vam pomoći tijekom blagdana

– raspodjela kalorija kroz dan – ciljajte na što veći omjer onih čistih, pravih i kvalitetnih namirnica poput proteina iz ribe, čistih komada mesa, nezasićenih zdravih masti poput maslinovog ulja i složenih ugljikohidrata iz izvora poput batata, tamnog brašna, može i kuhanog krumpira te neko kuhano zeleno povrće poput brokule. Mogu se jesti razne slastice, pržena hrana, piti alkohol i sokovi, ali potrebno je voditi računa o tome da omjer takvih kalorija bude manji kroz jedan dan ili ako si damo oduška cijeli dan i zaigramo se, onda se pokušajte malo ‘očistiti’ sljedeći dan.

– pokušajte ne zaredati više dana u kojima uopće ne pazite na prehranu

– ne zaboravite na važnost hidratizacije – popijte dovoljno vode ili neke druge nezaslađene tekućine svaki dan

– nemojte jesti desert odmah nakon glavnog jela, već kratko pričekajte da se bar malo toga probavi

– dajte prednost domaćim desertima naspram kupovnih, koji ne sadrže dodatke poput raznih modificiranih škrobova, bojila i sl.

– kada je alkohol u pitanju, odlučite se za votku ili viski jer ih najčešće konzumiramo čiste uz času vode i ne sadrže dodatne kalorije iz ugljikohidrata i šećera te nisu potrebne velike količine; također crno vino u odnosu na bijelo vino ima manje kalorija. Izbjegavajte pivo jer ima izrazito visoki glikemijski indeks što može potaknuti debljanje ili ako baš mora pivo, nemojte pretjerivati i nakon svake čaše popijte čašu vode zbog bolje hidratizacije i povećanja diuretskog učinka

– na dane s većim unos alkohola, pokušajte unos ugljikohidrata i masti iz hrane svesti na minimum

– pokušajte odvojiti ugljikohidrate i masti u zasebne obroke; ugljikohidrate konzumirajte u prvom dijelu dana, a masti u drugom

– smanjite unos mlijeka i mliječnih proizvoda

– povećajte unos čajeva koji imaju termogena svojstva i potiču oksidaciju masti i mršavljenje poput čaja od koprive ili zelenog čaja

– povećati unos mahunarki koje sadrže vlakna te poboljšavaju probavu i izbacuju višak masnoća

– tih dana povećajte ukupnu potrošnju energije i aktivni metabolizam, po mogućnosti više pješačite i obavljajte sve što možete pješke; izbjegavajte liftove i pokretne stepenice

budite umjereni

U svakom slučaju, ovakvo opuštanje i uživanje dobro dođe jer se organizam odmori, napune se rezerve energije, ubrza napredak, a i samim time poveća motivacija. Uživajte, udrite brigu na veselje i opustite se! 🙂

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se