Utrčite u Novu godinu, ali nemojte se smrznuti

Je li ikad zbilja toliko hladno da možete zaključiti kako je ipak malo prehladno za trčanje? Mi odbijamo takav zaključak. Trčanje je fantastična aktivnost kojom jačate mišiće i kosti, značajno poboljšavate kardiovaskularno zdravlje, na zdrav način regulirate tjelesnu težinu, aktivno pridonosite svojem mentalnom zdravlju te se rješavate nagomilanog stresa. Uz to u svega pola sata možete spaliti 200-500 kalorija što nije zanemariv podatak, a trčanje zaista nije skupo i može biti vrlo zanimljivo. I to neovisno o godišnjem dobu. No ako se ipak odlučite malo potrčati u ovi zimskim danima nije loše ipak se ne razboljeti tijekom treninga. Saznajmo stoga kakve sve pripreme treba obaviti i kako se opremiti za uspješno zimsko trčanje koje će vas oduševiti.

Zima zima, e pa što!

Trčanje u zimskim uvjetima svakako zahtijeva dobro zagrijavanje. Zagrijavanje je iznimno bitno prije svakog treninga jer značajno smanjuje rizik od raznih ozljeda, no kada pričamo o trčanju u hladnim uvjetima onda zagrijavanje postaje apsolutno vitalno i ne smije ga se zanemariti. Mišići pri hladnim temperaturama imaju tendenciju stezanja što može voditi ka smanjenoj mobilnosti i fleksibilnosti bitnoj za kvalitetan treninga. Iz ovog je razloga važno tijelo kvalitetno pripremiti na kretanje i to postižemo zagrijavanjem. Zagrijavanje je zapravo podizanje temperature unutar mišića i vaše će trčanje sigurno učiniti uspješnijim. Preporuka je svakako dinamičko zagrijavanje koje će obuhvatiti noge, gluteus, ali i ruke te podići broj otkucaja srca. Ono može izgledati ovako:

• Air squats
• Calf raises
• Mountain climbers
• Jumping jacks

Svaku vježbu odradite uz 12 ponavljanja.

Osim što se treba dobro zagrijati bitno je pripaziti i što nosite na sebi tijekom borbe s reskim zimskim zrakom. Fizika je opet jednostavna. Kada je hladno naše se tijelo prilagođava tako što više krvi “tjera“  u naše „core“ organe. Posljedično naši ekstremiteti postaju hladniji. Stoga budite mudri i opremite se toplim čarapama, rukavicama, a možete pokriti i vaše uši. Lagana zimska jakna je svakako preporuka, no pazite da ne pretjerate s količinom odjeće jer ćete si napraviti medvjeđu uslugu. Osim što će vam biti znatno manje ugodno trčati , uskoro bi vam moglo postati i prilično vruće.

Treći dio slagalice uspješnog zimskog trčanja je konzumacija vode. Tijekom trčanja po niskim temperaturama, pogotovo snijegu, znamo zanemariti konzumaciju vode. I tu radimo veliku grešku jer pretpostavljamo kako se tijelo jednostavno manje znoji kada je hladno. To nije istina. Tijekom napornog kardio treninga i trčanja koje možda uključuje i neravne terene znojiti ćete se i gubiti tekućinu iz vašeg tijela kao i kada je vruće. Uz tekućinu iz tijela gubiti ćete i razne metabolite što može dovesti do bolnih i neugodnih grčeva koji mogu naprasno prekinuti trening. Kako se sve ovo ne bi dogodilo pobrinute se da kraj sebe uvijek imate bočicu vode spremnu da se napijete i nadoknadite eventualni nedostatak tekućine u vašem tijelu. Ako vam je to ipak preteško sjetite se redovito piti vodu tijekom cijelog dana pa će i eventualna šteta prilikom gubitka tekućine i elektrolita pri trčanju bit znatno manja.

Tijekom zimskog trčanja nastradati znaju i usnice. Muškarci ovaj problem često zanemaruju, ali za to nema razloga. Kada trčite po hladnoći malo balzama za usnice može spriječiti stvaranje bolnih ranica.

Posljednji savjet za trčanje po zimi odnosi se na pamuk. Nemojte ga nositi direktno na koži. Zašto? Zato jer se ne nosi najbolje s vlagom i ostavlja vas mokrima na niskim temperaturama što može biti opasno jer time riskirate hipotermiju.