Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Utječe li bol u mišićima na topljenje masnog tkiva?

Svaki put kada odradite brutalan trening, jedan od najčešćih scenarija obično su upaljeni i bolni mišići. Sigurno ste čuli nekoliko mitova o tome da bolni mišići utječu na otapanje masnog tkiva. Iako je dokazano da ubrzavaju potrošnju kalorija, provedena su istraživanja kojima se pokušao dokazati njihov utjecaj i na topljenje masti.

Što kaže istraživanje?

Prema istraživanju objavljenom u Clinical Nutrition Experimental 2018. godine, tjelesni sastav igra veliku ulogu u svakodnevnoj potrošnji kalorija. Svakog dana oko 60-75% energije troši se u stanju mirovanja, dok se 15-30% koristi za pretvaranje hrane u energiju. Također, količina mišićnog tkiva u tijelu određuje koliko kalorija trošite dnevno. Žene obično troše manje energije u mirovanju od muškaraca, a starije osobe manje troše od mlađih.

Istraživanje je pokazalo da fizička aktivnost također može imati veliki utjecaj na ukupnu dnevnu potrošnju energije i energetsku ravnotežu tijela, odnosno može ubrzati metabolizam u stanju mirovanja i utjecati na toplinski učinak hrane. Metabolizam u stanju mirovanja (resting metabolic rate odnosno RMR) je brži kod osoba koje se bave fizičkom aktivnošću nego kod onih koje ne vježbaju, a imaju istu tjelesnu težinu.

Iako je ovo istraživanje pokazalo da količina mišićnog tkiva utječe na potrošnju kalorija tijekom dana, istraživanje iz 2016. godine u Current Biology pokazalo je da stupanj fizičke aktivnosti nije nužno povezan s potrošnjom kalorija. Istraživači su utvrdili da se potrošnja kalorija i zdravstveni “platoi” događaju te da nisu uvijek direktno povezani s fizičkom aktivnošću.

Utječu li “upaljeni” mišići na topljenje masnog tkiva?

Upaljeni, odnosno bolni mišići rezultat su vašeg treninga, odnosno oštećenja mišićnog tkiva i vlakana. Vaše tijelo troši kalorije tijekom treninga i nastavlja to činiti nakon faze oporavka i obnavljanja mišićnog tkiva. Međutim, to ne znači da ćete nužno trošiti više kalorija u kraćem periodu jer tijelo vraća RMR ubrzo nakon treninga. Faza oporavka u kojoj se vaši mišići obnavljaju i rastu događa se otprilike 48 sati nakon treninga s utezima, ali tijelu su potrebne veće zalihe proteina kako bi se olakšao i ubrzao proces.

Isto tako, potrošnja kalorija nije nužno povezana s otapanjem masnog tkiva. Kalorije se odnose na energiju, a nalaze se u svim makronutrijentima. Primjerice, 10 kilograma mišića potrošilo bi 50 kalorija tijekom dana oporavka, dok bi 10 kilograma masti potrošilo 20 kalorija. Kako biste bili sigurni u to da otapate masno tkivo, mjerite napredak izgledom (slikanje, mjerenje krojačkim metrom…), a ne vagom. Ako su vam pojedini dijelovi tijela tanji/manji nego prije, a tjelesna težina ostaje ista, vjerojatno gubite masno tkivo i gradite mišiće.

Bez obzira na povezanost bolnih mišića i potrošnju kalorija, ako su vam upaljeni mišići nakon treninga, dozvolite im odmor koji su zaslužili kako bi se obnovilo mišićno tkivo, te kako biste bili spremni za sljedeći trening.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se