Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Unilateralni vs. bilateralni trening – koji je bolji?

Svi imamo jednu stranu tijela jaču ili slabiju od druge, što je sasvim prirodna i uobičajena pojava. Uvijek se možemo oslanjati na jaču ruku ili nogu kada izvodimo vježbe ili svakodnevne pokrete jer je jedna strana tijela uvijek dominantnija i više se koristi od druge kod pojedinih radnji. Zbog toga se u svijetu fitnessa izvode unilateralne vježbe, odnosno vježbe za jednu stranu tijela. Ove vježbe predmet su brojnih rasprava o tome jesu li bolje od bilateralnih vježbi koje služe za jačanje obje strane tijela istovremeno. Zbog toga smo istražili prednosti obje vrste treninga kako biste imali uvid u njihovu učinkovitost.

Prednosti unilateralnog treninga

1. Odličan je za sportaše

Gotovo svaki sport koji uključuje trčanje od vas zahtijeva da ključne pokrete radite s jednom stranom tijela, odnosno na jednoj nozi. Bez obzira na to radi li se o sprintu, bacanju ili skakanju, u rijetkim slučajevima izvodite ove pokrete s dvije noge na tlu istovremeno. Ako se bavite sportom, unilateralni trening gotovo je neizbježan jer zbog navedenih razloga trebate trenirati svaku stranu tijela zasebno, odnosno snaga jedne strane tijela odražava se na vaše sportske rezultate.

2. Odličan je za poboljšavanje ravnoteže i stabilnosti corea

Tijekom unilateralnih pokreta donjeg dijela tijela, tijelo proizvodi aktivnije kontrakcije kada stojite na jednoj nozi. Ova radnja zahtijeva bolju stabilnost corea od bilateralnih pokreta. Isto vrijedi i za unilateralne pokrete gornjeg dijela tijela jer core radi pojačano kako bi spriječio da se trup rotira tijekom unilateralnih vježbi guranja i povlačenja.

3. Sprječava mišićni disbalans

Mnogi sportaši susreću se s problemom mišićnog disbalansa, odnosno imaju dominantniju stranu tijela. Čak i oni sportaši koji su u vrhunskoj formi imaju male razlike u snazi svake strane tijela zbog čega su i oni obavezni koristiti unilateralne vježbe u treningu. Ako radite neku bilateralnu vježbu (primjerice čučanj), jedna noga će uvijek biti aktivnija od druge, zbog čega unilateralnom vježbom jačate onu slabiju, manje aktivnu nogu. Isto tako, kada izvodite unilateralne vježbe ne možete se oslanjati na svoju jaču stranu zbog čega se možete u potpunosti posvetiti jačanju slabije strane tijela i balansirati snagu mišića u tijelu.

Prednosti bilateralnog treninga

1. Možete trenirati s većim težinama

Bilateralne vježbe mogu se izvoditi s većim opterećenjem od unilateralnih vježbi jer aktivirate veći broj mišića i možete se osloniti na svoju jaču stranu tijela.

2. Pogodan je za opuštanje mišića

Recipročna inhibicija termin je za opuštanje mišića s jedne strane zgloba kako bi tijelo mišiće koji su glavni pokretači na drugoj strani zgloba iskoristilo za izvedbu vježbe. Ova pojava važna je ako se bavite sportom i jedna je od adaptacija središnjeg živčanog sustava koja vam omogućuje da povećate snagu. Bilateralne vježbe omogućuju mišićima “antagonistima” da se brže odmore i oporave kada istovremeno trenirate druge mišiće.

3. Trenirate dvije strane tijela istovremeno

Kada izvodite unilateralnu vježbu, osim što opterećujete i umarate jednu stranu tijela, umarate i središnji živčani sustav. Zbog toga morate izvoditi jednak broj ponavljanja i za drugu stranu tijela, ali se pritom umorite više nego kod izvođenja bilateralne vježbe. Zato stranu tijela koju trenirate prvu ojačate više, a drugu manje zbog povećanog umora. U tom slučaju bilateralne vježbe su ipak bolji izbor.

Koja vrsta treninga je bolja?

Naravno, točnog odgovora nema jer sve ovisi o tome koji vam je cilj. Ako trenirate isključivo zbog izgleda, nije nužno izvoditi unilateralne vježbe. Međutim ako se bavite sportom i neophodno je ojačati svaku stranu tijela zasebno, unilateralne vježbe trebale bi biti ključan dio vaše trening rutine. Savršen scenarij bio bi da uklopite i unilateralne i bilateralne vježbe u svoju trening rutinu kako biste “iznenadili” svoje mišiće svakog dana i izbjegli plato.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se