TV trbušnjaci: izgradite six-pack za vrijeme reklama

3 vježbe:

Leg raises (za donje trbušne mišiće)

Crunch (za gornje trbušne mišiće)

Side plank (za bočne trbušne mišiće)

Broj serija i ponavljanja nije određen jer je trajanje svake vježbe određeno trajanjem reklama.

Opcija 1: osnovni trening

Čim počnu reklame, spustite se na pod i započnite kratki trening. Za vrijeme prve reklame izvodite prvu vježbu (leg raises). Ne morate brojati jer broj ponavljanja nije određen. Radite sve dok traje prva reklama. Kada krene druga reklama, prelazite na drugu vježbu (crunch). Ponovno izvodite vježbu do kraja reklame. Kada započne nova reklama prelazite na treću vježbu (side plank) – držite desni bočni plank do kraja jedne reklame, zatim se prebacite u lijevi bočni plank. Ako promidžbeni program sadrži više od 4 reklame, sa svakom novom reklamom izmjenjujete vježbe sve dok ponovno ne počne film/emisija koji ste gledali.

Vodite računa o tome da svaku vježbu kontinuirano izvodite najmanje 30 sekundi – ukoliko reklama traje 15 sekundi ili manje, radite istu vježbu za vrijeme trajanja dvije reklame.

Opcija 2: napredni trening

Ova je opcija nešto zahtjevnija – ista vježba izvodi se za vrijeme jednog cijelog reklamnog bloka. Počnite raditi leg raise kad krenu reklame. Cilj je napraviti što više ponavljanja za vrijeme cijelog bloka reklama. Ovisno o programu, reklame traju bar 2-3 minute, tako da se pripremite na puno ponavljanja. Ako ne možete izdržati, slobodno odmorite 10-ak sekundi i nastavite izvoditi vježbu dok ne počne film/emisija koji ste gledali.

Za vrijeme sljedećeg reklamnog bloka, po istom principu radite drugu vježbu – crunch. U trećem i četvrtom bloku reklama radite side plank (svaku stranu tijekom jednog bloka reklama). Do kraja filma/emisije, odradit ćete solidan trening za trbuh.