Trodnevni program treninga s bučicama

03.04.2020.

Bučice su jedan od najboljih rekvizita za kućni trening. Uz samo jedan par bučica na raspolaganju vam je zaista puno raznovrsnih vježbi s kojima ćete pogoditi mišiće iz različitih kuteva i tako postići bolji i brži napredak. Osim toga, praktične su, ne zauzimaju puno prostora te ih u svojem treningu mogu koristiti svi – početnici i napredniji vježbači. Potrebno je samo odabrati odgovarajuću težinu, u skladu sa svojom trenutnom formom, kako bismo svaku vježbu mogli odraditi pravilno te mogućnost ozljeda sveli na minimum.

Izgradite mišiće uz kućni trening

Ovaj trodnevni program treninga namijenjen je svima kojima je cilj izgradnja mišića, odnosno povećanje mišićne mase. Budući da su vam od rekvizita potrebne samo bučice te da izvedba ne zahtijeva puno prostora, bez problema možete trenirati kod kuće.

Donosimo 3 zasebna treninga; za izvedbu vam je potrebno 25-30 minuta, a svaki od njih će aktivirati mišiće cijelog tijela. S obzirom na to da je riječ o total body treninzima, preporučuje se da uzmete dan odmora nakon svakog odrađenog treninga. Dakle, uz ovaj program spremni ste skoro za cijeli tjedan 🙂 Primjerice, možete odraditi jedan trening u ponedjeljak, drugi u srijedu i treći u petak, koji dan ubacite još malo cardio treninga ili par dodatnih vježbi za trbuh i rezultati sigurno neće izostati!

Svaki trening sastoji se od 7 vježbi; za svaku vježbu zadan je broj serija i ponavljanja, ali po potrebi ih možete prilagoditi svojoj trenutnoj formi i mogućnostima. Nakon svake odrađene serije odmorite 30-60 sekundi.

*kliknite na naziv vježbe za video koji prikazuje pravilnu izvedbu