Trodnevni program treninga za povećanje snage

---

Neovisno o tome želite li više mišićne mase ili koji kilogram manje, morate biti dovoljno snažni da odradite kvalitetan trening. Ovaj trening je usmjeren upravo na ono što svatko tko je u treningu treba, a to je snaga.

Upute:

Program je osmišljen za tri dana treninga u tjednu. Obavezno uzmite dan odmora između svakog treninga.

Radite 3 serije od 10 ponavljanja za svaku vježbu (vrijedi za sva tri treninga). Koristite težine s kojima možete napraviti 10 pravilnih ponavljanja. Ne pretjerujte s težinom – pravilna forma je najvažnija.

Između serija odmorite 1 minutu, a između svake vježbe 2-3 minute.

Trening 1

1. Front Squat to Press

2. Renegade Row

3. T-Pushup

4. Dumbbell Chop

5. Pullup to Knee Raise

Trening 2

1. Inverted Row

2. Kettlebell Swing

3. Up-Down Plank Pushup

4. Dumbbell Clean and Press

5. Step-Up to Overhead Press

Trening 3

1. Lunge W/Overhead Press

2. Feet-Elevated Pushup

3. Close-grip Chinup

4. Burpee to Broad Jump 

5. Barbell Rollout