Kako trenirati ako se prejedemo?

Niste mogli odoljeti obilnom ručku ili večeri? Ne brinite, događa se i najboljima. Iako taj osjećaj pretjerane sitosti i nije nešto najbolje što ste iskusili, postoje bolji načini za borbu protiv njega od toga da se zavalite na kauč ili odrijemate nekoliko sati.

Iako ga mnogi izbjegavaju, vježbanje nakon što ste pojeli previše može zapravo pomoći u probavi, potaknuti cirkulaciju i dati vam malo energije. No to ne znači da biste neposredno nakon obroka trebali krenuti u teretanu i trenirati s najtežim utezima ili otrčati nekoliko kilometara. Što nam je onda činiti? Odgovor saznajte u nastavku. 😉

Odradite jogu

Ako ste “ukomirani” nakon obroka, intenzivan trening mogao bi loše utjecati na vašu probavu i razinu energije. No joga vam može probuditi unutrašnjost i tijelo vratiti u normalu za samo 15 minuta. Postoje dvije jednostavne poze u jogi koje možete izvesti kako biste pomogli probavi i povećali razinu energije. Prva od njih je lagana poza ili Sukhasana.

Izvedba: Počnite sjediti prekriženih nogu. Stavite ruku na koljena i uvucite trbuh te podignite prsa, a ramena spustite prema dolje i zatvorite oči jednu do dvije minute.

Druga vježba koju možete izvesti nakon prejedanja je Anuloma Viloma – izmjenično nazalno disanje.

Izvedba: Počnite sjediti u Sukhasani, zatim stavite lijevu ruku na lijevo koljeno, a nakon toga uzmite desnu ruku i otvorite desni dlan. S otvorenim desnim dlanom povucite prema dolje desni kažiprst i srednji prst. Palcem na desnoj ruci zatvorite desnu nosnicu, uz veliki udah kroz lijevu otvorenu nosnicu. Na vrhuncu udisaja zatvorite lijevu nosnicu s prstenjakom i malim prstom tako da su obje nosnice zatvorene. Nakratko zastanite, a zatim pomaknite desni palac s desne nosnice i izdahnite iz desne nosnice. Držite desnu nosnicu otvorenom i udišite kroz desnu nosnicu. Na vrhuncu udisaja palcem zatvorite desnu nosnicu i zastanite. Izdahnite iz lijeve nosnice i udahnite kroz lijevu nosnicu. Zatim ju zatvorite i izdahnite na desnu nosnicu. Nastavite tako izvoditi vježbu te udahnite i izdahnite iz svake nosnice jednu minutu. Ponovite dva do tri puta.

Prošetajte

Vrlo jednostavan način da poboljšate probavu nakon svoje večere je napraviti nekoliko lakih kardio vježbi. Bilo da se radi o kratkom posjetu obližnjem kvartu ili dužem izletu u nepoznato, šetnja je dobra vježba nakon što ste pojeli previše. Jedno je istraživanje pokazalo da je hodanje s opterećenjem oko zglobova usporedivo sa sporim trčanjem. Također, kombinacija kratkih, brzih šetnji s dužim i ležernijim učinkovit je način za gubljenje masnoće na trbuhu.

Izbjegavajte intenzivne treninge

Intenzivan trening neposredno nakon obroka i dalje nije dobra ideja jer uzrokuje probleme sa želucem i grčeve u mišićima. Ako pojedete veliki obrok, pričekajte barem 2-3 sata prije treninga, a ako se radi samo o snacku ili malom obroku, 1-2 sata je dovoljno.