Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako trenirati ako se prejedemo?

Niste mogli odoljeti obilnom ručku ili večeri? Ne brinite, događa se i najboljima. Iako taj osjećaj pretjerane sitosti i nije nešto najbolje što ste iskusili, postoje bolji načini za borbu protiv njega od toga da se zavalite na kauč ili odrijemate nekoliko sati.

Iako ga mnogi izbjegavaju, vježbanje nakon što ste pojeli previše može zapravo pomoći u probavi, potaknuti cirkulaciju i dati vam malo energije. No to ne znači da biste neposredno nakon obroka trebali krenuti u teretanu i trenirati s najtežim utezima ili otrčati nekoliko kilometara. Što nam je onda činiti? Odgovor saznajte u nastavku. 😉

Odradite jogu

Ako ste “ukomirani” nakon obroka, intenzivan trening mogao bi loše utjecati na vašu probavu i razinu energije. No joga vam može probuditi unutrašnjost i tijelo vratiti u normalu za samo 15 minuta. Postoje dvije jednostavne poze u jogi koje možete izvesti kako biste pomogli probavi i povećali razinu energije. Prva od njih je lagana poza ili Sukhasana.

Izvedba: Počnite sjediti prekriženih nogu. Stavite ruku na koljena i uvucite trbuh te podignite prsa, a ramena spustite prema dolje i zatvorite oči jednu do dvije minute.

Druga vježba koju možete izvesti nakon prejedanja je Anuloma Viloma – izmjenično nazalno disanje.

Izvedba: Počnite sjediti u Sukhasani, zatim stavite lijevu ruku na lijevo koljeno, a nakon toga uzmite desnu ruku i otvorite desni dlan. S otvorenim desnim dlanom povucite prema dolje desni kažiprst i srednji prst. Palcem na desnoj ruci zatvorite desnu nosnicu, uz veliki udah kroz lijevu otvorenu nosnicu. Na vrhuncu udisaja zatvorite lijevu nosnicu s prstenjakom i malim prstom tako da su obje nosnice zatvorene. Nakratko zastanite, a zatim pomaknite desni palac s desne nosnice i izdahnite iz desne nosnice. Držite desnu nosnicu otvorenom i udišite kroz desnu nosnicu. Na vrhuncu udisaja palcem zatvorite desnu nosnicu i zastanite. Izdahnite iz lijeve nosnice i udahnite kroz lijevu nosnicu. Zatim ju zatvorite i izdahnite na desnu nosnicu. Nastavite tako izvoditi vježbu te udahnite i izdahnite iz svake nosnice jednu minutu. Ponovite dva do tri puta.

Prošetajte

Vrlo jednostavan način da poboljšate probavu nakon svoje večere je napraviti nekoliko lakih kardio vježbi. Bilo da se radi o kratkom posjetu obližnjem kvartu ili dužem izletu u nepoznato, šetnja je dobra vježba nakon što ste pojeli previše. Jedno je istraživanje pokazalo da je hodanje s opterećenjem oko zglobova usporedivo sa sporim trčanjem. Također, kombinacija kratkih, brzih šetnji s dužim i ležernijim učinkovit je način za gubljenje masnoće na trbuhu.

Izbjegavajte intenzivne treninge

Intenzivan trening neposredno nakon obroka i dalje nije dobra ideja jer uzrokuje probleme sa želucem i grčeve u mišićima. Ako pojedete veliki obrok, pričekajte barem 2-3 sata prije treninga, a ako se radi samo o snacku ili malom obroku, 1-2 sata je dovoljno.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se