Treniraj poput Toma Hardyja i postani moćan kao Venom
Tom Hardy je jedna od onih superzvijezda kojima ne treba puno predstavljanja, pogotovo pripadnicama ljepšeg spola. Riječ je o odličnom i talentiranom glumcu koji je poznat po brojnim tjelesnim transformacijama za razne uloge u filmovima. Bronson, The Warrior, Bane u Batmanu, Mad Max i sada Venom primjeri su nevjerojatnih transformacija koje je glumac imao u zadnjih par godina. Svaki je film postao apsolutni hit, a Tom svjetski popularan i priznat kao fenomenalan glumac. Posljednja uloga u Marvelovom filmu o najpoznatijem anti-junaku priče o Spidermanu je Tomu legla kao lagani domaći zadatak s obzirom na sve što je njegovo tijelo prošlo posljednjih godina. Tu, naravno, treba uzeti u obzir i činjenicu da je kroz zadnjih par godina zadržao visoki postotak mišićne mase neovisno o spomenutim promjenama, tako da je u pripremi za ulogu bio na domaćem teritoriju.
Loša je vijest što u ovom nastavku neće biti Spidermana, ali će se pojaviti kao lik u videoigricama kao vječni neprijatelj spomenutom junaku. Priča o Venomu ide ovako: novinar Eddie Brock istražuje ženinog poslovnog partnera Carltona Drakea pod sumnjom da izvodi istraživanja na ranjivim ljudima i potom ih ubija. Detaljnom istragom dobiva potvrdu njegovih nemoralnih radnji, međutim u Carltonovom laboratoriju napada ga tzv. vanzemaljski simbiot, koji mu ulazi u tijelo i stvara popularnog Spidermanovog neprijatelja, legendarnog Venoma.
Ako i vi želite biti poput ovog popularnog junaka, u nastavku otkrijte sve detalje o njegovim treninzima.
Program treninga Toma Hardyja
Riječ je o bodybuilding split programu baziranom na povećanje snage i mišićne mase. Trenira se 5 puta tjedno, 60 do 90 minuta. Program obuhvaća različite vježbe (bodyweight, kardio, bodybuilding, fitness) i traje 12 tjedana. Podijeljen je na 3 treninga za gornji dio tijela i 2 za donji dio. Vježbe su podijeljene na serije zagrijavanja (1-2) i serije rada (2-3). Serije zagrijavanja su nižeg volumena, ali visokog intenziteta tako da ćete odraditi veliki broj ponavljanja s manjom kilažom što ćete promijeniti kako idete prema zadnjoj seriji. Riječ je o tzv. piramidalnim serijama, gdje se veći fokus stavlja na povećanje snage i jakosti kroz povećanje maksimalne kilaže koju možete podići.
Selekcija vježbi je podijeljena na izolacijske i složene u kojima ćete uključiti veliki broj mišića ili cijelo tijelo. Odmor između zagrijavajućih serija neka bude 60 sekundi, a 2-3 minute između radnih serija. Naravno, potpuni Hardyjev program bazira se na MMA treninzima koje prakticira već godinama, još od uloge najpoznatijeg britanskog zatvorenika Bronsona. Uz naporan trening veliku ulogu u svemu imaju pravilna uravnotežena prehrana koju ćete prilagoditi svojim ciljevima, dovoljna količina sna te vježbe istezanja i cardio prije i nakon treninga.
Kako izgleda trening?
Trening 1: gornji dio tijela
| Vježbe | Serije zagrijavanja | Radne serije |
| Dumbell Incline Bench Press | 2 * 10-15 | 2 * 6-8 |
| Push Ups | 1 * 10 | 2 * do otkaza |
| Pull Ups | 1 * 10 | 2 * do otkaza |
| High Pull | 1 * 10-15 | 2 * 5-8 |
| Cable Face Pulls | / | 3 * 10 |
| Sit ups | / | 4 * 20 |
Trening 2: donji dio tijela
| Vježbe | Serije zagrijavanja | Radne serije |
| Squat | 2 * 10-15 | 2 * 5-8 |
| Leg Press | 2 * 10-15 | 2 * 6-8 |
| Leg Extention | 1 * 10 | 2 * do otkaza |
| Leg Curls | 1 * 10 | 2 * do otkaza |
| Leg Raises | / | 4 * 20 |
Trening 3: gornji dio tijela
| Vježbe | Serije zagrijavanja | Radne serije |
| Incline Bench Press | 2 * 10-15 | 2 * 5-8 |
| Z press | 2 * 10-15 | 2 * 5-8 |
| Chin Ups | 1 * 10 | 2 * do otkaza |
| Hang Clean | 1 * 10-15 | 2 * 5-8 |
| Seated Cable rows | / | 3 * 10 |
| Hanging Leg Raises | / | 4 * 15-20 |
Trening 4: donji dio tijela
| Vježbe | Serije zagrijavanja | Radne serije |
| Trap Bar Deadlift | 2 * 10-15 | 2 * 5-8 |
| Hack Squat | 2 * 10-15 | 2 * 6-8 |
| Glute Ham Raise | 1 * 10 | 2 * do otkaza |
| Bodyweight Lunge | 1 * 10 | 2 * 15-20 |
| Calf Raise | / | 4 * 20 |
Trening 5: gornji dio tijela
| Vježbe | Serije zagrijavanja | Radne serije |
| Bent Over Barbell Row | 2 * 10-15 | 2 * 5-8 |
| Floor Press | 2 * 10-15 | 2 * 5-8 |
| Neutral Grip Pull Up | 1 * 10 | 2 * do otkaza |
| Push Press | 1 * 10 | 2 * 5-8 |
| Inverted Row | / | 3 * 10 |
| Plank | / | 3 * 60 sekundi |
Premium
