Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Treninzi Mr. Olympia

Svaki od bivših Mr. Olympia uspeo se na tron na jedinstveni način, unijevši vlastiti karakter i individualnost u pristup treningu. Šampioni su eksperimentirali sa serijama, ponavljanjima i vježbama kako bi otkrili što je najbolje za njihovu unikatnu fizionomiju te je logično da je svaki imao i jedinstven pristup vježbanja prema svakoj mišićnoj skupini. Bez obzira na različiti pristup treniranju, od svakog od njih ponešto možemo naučiti, jer unatoč njihovoj unikatnosti šalju nam jednu poruku: “Ne ustručavajte se probati različite metode kako bi otkrili što vam najbolje odgovara.”

Dodajte tome inspiraciju, intenzitet i motivaciju i bit ćete na najboljem putu da u individualnom smislu postanete najbolji!


RUKE

Sergio Oliva

Biceps serijeponavljanja
Stojeći pregib dvoručnim utegom6-86-8
Pregib na Scott klupi širokim hvatom6-88-10
Naizmjenični pregib bučicama4-56-8
Koncentracijski pregib bučicom4-58-10
   
Triceps serijeponavljanja
Dips (Uranjanje)58
Potisak na lat spravi58
Sjedeća francuska ekstenzija58
Potisak na latu obrnutim hvatom510
Ekstenzija kablom iznad glave510

Ronnie Coleman

Biceps – Trening I  serijeponavljanja
Stojeći  pregib dvoručnim utegom412
Sjedeći naizmjenični pregib bučicama412
Pregib na Scott klupi e-z šipkom412
Koncentracijski pregib kablom412
   
Biceps – Trening II  serijeponavljanja
Pregib na Scott klupi e-z šipkom412
Sjedeći hammer pregib412
Stojeći pregib dvoručnim utegom412
Sjedeći koncentracijski pregib bučicom412

RAMENA

Larry Scott

Ramenaserijeponavljanja
Potisak iza vrata dvoručnim utegom6superserija sa  9
Dizanje bučica u stranu69
Stojeći naizmjenični potisak bučicama6superserija sa  9
Lateralno podizanje bučica u pretklonu69

Chris Dickerson

Ramenaserijeponavljanja
Potisak iza vrata dvoručnim utegom68-12
Stojeće dizanje bučica u stranu66-10
Sjedeći potisak bučicama68
Sjedeće lateralno podizanje bučica u pretklonu612-15
Vučenje do brade410-12

PRSA

Lee Haney

Prsaserijeponavljanja
Bench press55-12
Kosi bench ili potisak na spravi46-12
Ravno razvlačenje bučicama38-10
Pullover bučicom*310-15
*Povremeno u superseriji sa uranjanjima.

Arnold Schwarzenegger

Prsaserijeponavljanja
Bench press ili bench bučicama*56-10
Kosi bench ili kosi bench bučicama*56-10
Ravno razvlačenje bučicama56-10
Dips sa opterećenjem56-10
Pullover bučicom56-10
*Svaki treći trening

LEĐA

Samir Bannout

Leđaserijeponavljanja
Veslanje dvoručnim utegom58-15
Hiperekstenzija sa opterećenjem38-10
Vučenje na lat spravi širokim hvatom48-15
Veslanje T-šipkom48-10
Zgibovi sa opterećenjem38-10
Mrtvo dizanje43-10
Napomena:
Prije navedenih vježbi izvesti zgibove i vučenja na latu sa 20 ponavljanja i 2 serije u obje vježbe.

Franco Columbu

Leđaserijeponavljanja
Zgibovi širokim hvatom*510
Veslanje na donjoj koloturi48
Veslanje T-šipkom48
Veslanje dvoručnim utegom48
Mrtvo dizanje46-10
*Jedan trening ispred, drugi iza vrata.

NOGE

Frank Zane

Nogeserijeponavljanja
Nožni potisak*320-30
Nožni pregib38-12
Čučnjevi +5-78-10
Hack čučnjevi310-15
Nožna ekstenzija310-25
Mrtvo dizanje na ravne noge #310
*Vježba za zagrijavanje

+ Kod prva dva treninga u tjednu idem piramidalno do najveće težine u petoj seriji.
Treći trening dodatno izvodim još dvije serije sa tom najvećom težinom iz pete serije.

Listoviserijeponavljanja
Sjedeće podizanje listovima515
Magareće podizanje515
Stojeće podizanje listovima515

Dorian Yates

Nogeserijeponavljanja
Nožna ekstenzija*3-48-10
Čučnjevi na Smith spravi*38-10
Hack čučnjevi*38-10
Ležeći nožni pregib #28-10
Mrtvo dizanje na ravne noge28-10
Stojeći nožni pregib110-12
*Prve dvije serije su progresivne serije zagrijavanja (druga je teža)

# Prva serija je teža serija zagrijavanja. + Naizmjenično izvodim teže treninge s 8-10 i lake s 15-20 ponavljanja.

Listoviserijeponavljanja
Stojeće podizanje listovima+28-10
Sjedeće podizanje listovima18-10

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se