Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Treningom na šipci za zgibove do moćnih leđa

Nemojte se sramiti priznati da su zgibovi teški. Bez obzira na to jeste li iskusan vježbač ili ne možete napraviti nijedan zgib, za pravilnu izvedbu ove vježbe potrebno je puno vremena. U svakom slučaju trebate usavršiti svoju izvedbu ovisno o vašoj razini forme, jer ova vježba ima brojne benefite za vaše tijelo. Također, ako imate šipku za zgibove kod kuće, možete ih raditi gotovo svaki dan kako biste izgradili potrebnu snagu i usavršili pravilnu tehniku.

Zašto bismo trebali raditi zgibove?

Trening na šipci za zgibove jedan je od najučinkovitijih treninga za gornji dio tijela, a ovom vježbom možete olakšati izvedbu ostalih vježbi te povećati snagu u funkcionalne svrhe. Zgibovi i njihove varijacije su stoga najbolje vježbe s težinom vlastitog tijela koje su pogodne za izgradnju ruku, prsa i leđa.

Ako ste tek početnik u zgibovima, važno je usavršiti pravilnu izvedbu kako biste ostvarili sve navedene benefite i izbjegli ozljede. Tek kada naučite kako pravilno izvesti zgib, možete uklopiti pojedine varijacije i iskoristiti šipku za zgibove i za ostale vježbe.

U nastavku smo pripremili trening na šipci za zgibove koji uključuje više varijacija ove osnovne bodyweight vježbe.

 

Trening:

 

Odradite 1-2 serije s 15-20 ponavljanja za svaku vježbu.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Chin up

Pull up

Around the world

Clapping pull ups

Negative pull ups

Towel pull ups

L-sit pull ups

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se