Treningom protiv negativnih emocija

Mnogi misle da fizička aktivnost služi samo za jačanje tijela i poboljšanje izgleda. Naravno, vježbanje može poboljšati fizičko zdravlje i građu, stanjiti struk, utjecati na povećanje mišićne mase, pa čak i produžiti vaš život. No to nije ono što pojedince motivira da ostanu aktivni.

Ljudi koji redovito vježbaju imaju tendenciju to činiti jer im daje ogroman osjećaj dobrobiti. Tijekom dana osjećaju se energičnije, noću bolje spavaju, imaju bolje pamćenje, osjećaju se opuštenije i pozitivnije prema sebi i svom životu. Uz sve ovo, fizička aktivnost je moćan lijek za mnoge uobičajene izazove za mentalno zdravlje. U nastavku provjerite kako vam redovito vježbanje može pomoći da se riješite pojedinih negativnih utjecaja na vašu psihu.

1. Borba protiv depresije

Fizička aktivnost je snažan borac protiv depresije iz nekoliko razloga. Najveća prednost fizičke aktivnosti je da promovira sve vrste promjena u mozgu, uključujući neuralni rast, smanjenu upalu i nove obrasce aktivnosti koji promiču osjećaj smirenosti i blagostanja. Također, fizička aktivnost oslobađa endorfine, moćne tvari u vašem mozgu koje energiziraju vaš duh i zbog kojih se osjećate dobro. Vježbanje može poslužiti i kao distrakcija, omogućujući vam da nađete malo mirnog vremena za izlazak iz ciklusa negativnih misli koje hrane depresiju.

2. Ublažavanje simptoma anksioznosti

Tjelovježba je prirodan i učinkovit tretman protiv anksioznosti. Fizička aktivnost ublažava napetost i stres, pojačava fizičku i mentalnu energiju i poboljšava blagostanje oslobađanjem endorfina. Sve što vas može fizički aktivirati pomaže vam kod ublažavanja simptoma anksioznosti, ali veći benefit ostvarit ćete ako 100% obratite pažnju na aktivnost koju provodite.

Pokušajte obratiti pažnju na osjećaj udara stopala o tlo, ritam disanja ili osjećaj vjetra na koži. Dodavanjem ovog elementa pažljivosti – koji se stvarno usredotočuje na vaše tijelo i na ono što osjećate dok vježbate – ne samo da ćete brže poboljšati svoje fizičko stanje, već ćete možda moći i prekinuti tok stalnih briga koje vam prolaze glavom.

3. Manje stresa

Jeste li ikada primijetili kako funkcionira vaše tijelo kad ste pod stresom? Mišići vam mogu biti napeti, posebno na licu, vratu i ramenima, pa osjećate bol u leđima ili vratu ili imate bolne glavobolje. Možda ćete osjetiti stezanje u prsima, pulsiranje ili grčenje mišića. Također se mogu pojaviti problemi kao što su nesanica, žgaravica, bolovi u trbuhu, proljev ili često mokrenje. Briga i nelagoda zbog svih ovih fizičkih simptoma mogu zauzvrat dovesti do još većeg stresa i tako stvoriti začarani krug između vašeg uma i tijela.

Vježbanje je učinkovit način da se prekine ovaj ciklus. Osim što oslobađa endorfine u mozgu, fizička aktivnost pomaže i u opuštanju mišića i ublažavanju napetosti u tijelu. Budući da su tijelo i um tako usko povezani, kad se vaše tijelo osjeća bolje, i vaš će se um bolje osjećati.

4. Pomoć kod smanjenja simptoma ADHD-a

Redovito vježbanje jedan je od najlakših i najučinkovitijih načina za smanjenje simptoma ADHD-a i poboljšanje koncentracije, motivacije, pamćenja i raspoloženja. Fizička aktivnost u kratkom roku pojačava razinu dopamina, noradrenalina i serotonina u mozgu – što sve utječe na fokus i pažnju.

5. Ublažavanje traume

Ako se stvarno usredotočite na svoje tijelo i na ono što osjećate dok vježbate, zapravo možete pomoći svom živčanom sustavu da se oslobodi i počne se rješavati imobilizacijskog podražaja na stres koji karakterizira PTSP ili traumu. Umjesto da dopustite umu da luta, dobro obratite pažnju na fizičke osjećaje u zglobovima i mišićima, čak i na unutrašnjost dok se tijelo kreće. Vježbe koje uključuju unakrsno kretanje i koje uključuju rad ruku i nogu – poput hodanja (posebno u pijesku), trčanja, plivanja, treninga s utezima ili plesa – neki su od najboljih izbora u ovom slučaju.