Treningom protiv kroničnih bolesti
Svi znamo da je fizička aktivnost korisna za održavanje dobre figure i kondicije, no osim toga, vježbom možete pozitivno utjecati na svoje zdravlje te usporiti starenje vašeg uma i tijela. Možda se teže motivirati za kontinuiranu fizičku aktivnost, no pozitivni učinci na naš organizam mogu vam biti temeljna motivacija.
Koje su prednosti bavljenja fizičkom aktivnošću?
Osim usporavanja starenja, mršavljenja i izgradnje mišićne mase, redovitom fizičkom aktivnošću možete sniziti krvni tlak. Učestalim treninzima možete povećati broj otkucaja srca čime ćete ojačati srčani mišić. Jače srce će bolje pumpati krv s manje napora. Kako je vaše srce sve jače, pumpa više krvi i više kisika dolazi do vašeg mozga. Zbog toga se u vašem tijelu izlučuju hormoni koji tijekom treninga poboljšavaju vašu inteligenciju i pamćenje. Prema tome, fizička aktivnost je korisna za mozak, a čestim vježbanjem možete povećati svoj IQ.
Isto tako tijelo izlučuje i hormone poput dopamina, serotonina i adrenalina, koji mogu pozitivno utjecati na vaše raspoloženje zbog čega je fizička aktivnost korisna u borbi protiv depresije i anksioznosti.
Kombinacijom svih ovih procesa u organizmu smanjujete rizik od nekih bolesti te poboljšavate cirkulaciju stanica imunološkog sustava čime ga i jačate.
Trening dokazano smanjuje rizik od sljedećih bolesti:
1. Demencija
Učestali treninzi pomažu vam u održavanju volumena hipokampusa; dijela mozga koji služi za pohranjivanje dugoročne i kratkoročne memorije, a zaslužan je za pamćenje, učenje i emocije. Kako starite, tako se ovaj dio mozga smanjuje i to može uzrokovati smanjenu sposobnost pamćenja, prikupljanja informacija i motoričku sposobnost. Osim hipokampusa, vježbom možete poboljšati krvožilni sustav i metabolizam, koji su također važni za zdravlje i funkciju mozga.
2. Rak
S obzirom na to da trening jača imunitet, regulira inzulin i hormone, ovim učincima možete smanjiti rizik od raka debelog crijeva, bubrega, jednjaka, ali i mnogih drugih organa. Primjerice, treningom možete smanjiti vrijeme probavljanja hrane što može smanjiti izlaganje probavnog trakta mnogim karcinogenima čime smanjujete rizik od karcinoma probavnog trakta. Također, fizičkom aktivnošću utječete na regulaciju hormona čime smanjujete rizik od raka dojke i sl.
3. Osteoporoza
Kako starimo, gustoća kostiju se mijenja te može dovesti do osteoporoze. Zbog ove bolesti postajete krhkiji i skloniji ste lomovima kostiju. Istraživanje IOF-a (International Osteoporosis Foundation) pokazalo je da se kosti, kao i mišići, mijenjaju kada ste pod stresom. Kosti se jačaju kada moraju podnijeti veću težinu od one na koju su naviknute. Stoga je dobro početi s treningom snage kako biste ojačali kosti i izbjegli probleme u starijoj životnoj dobi.
4. Depresija
Kao što je već spomenuto, fizička aktivnost pomaže kod lučenja “hormona sreće” koji imaju pozitivan učinak na vašu psihu. Dovoljan je samo jedan sat treninga tjedno kako biste se uspješno borili protiv depresije neovisno o vašoj dobi.
5. Artritis
Kao što fizička aktivnost utječe na vaše mišiće i kosti, tako utječe i na zglobove. Na njih djeluje tako da ih jača i podmazuje hrskavicu kako bi se smanjila bol, ukočenost ili upala. Isto tako redoviti treninzi povećavaju raspon pokreta i snagu kod osoba oboljelih od artritisa. Prema tome, čak pola sata intenzivnog treninga barem pet puta tjedno može vam pomoći da očuvate zdravlje svojih zglobova.
6. Dijabetes
Pretilost je jedan od glavnih uzroka dijabetesa tipa 2, a s obzirom na manjak vježbe, šansa da se udebljate je veća. Fizička aktivnost također može igrati veliku ulogu u održavanju normalne razine glukoze u krvi čime može smanjiti rizik od dugoročnih komplikacija u krvožilnom sustavu.
7. Srčane bolesti
S obzirom na to da fizičkom aktivnošću možemo sniziti krvni tlak, smanjiti razinu kolesterola i tjelesnu težinu, zaslužna je za smanjenje rizika od mnogih srčanih bolesti. Kao što je spomenuto, treningom možete smanjiti i rizik od dijabetesa koji je u mnogo slučajeva uzrok srčanih bolesti. Isto tako, vježbom utječete i na smanjenje stresa koji je također vrlo čest uzrok bolesti srca i krvnih žila.
Premium
