Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Treningom protiv jesenske depresije

Svi smo prilično tijesno povezani društvenim mrežama i vrlo dobro upućeni u osjećaje i mišljenja o bezbrojnim temama. Jedna od njih je svakako i kraj ljeta. Netko se nastupu jeseni veseli više nego rođendanskom poklonu, no postoje ljudi koji dolaskom hladnijih, vlažnijih i mračnijih dana i sami postanu takvog raspoloženja.

Jesenska depresija je stvarna pojava. Tzv. September blues izazov je s kojim se ogroman broj ljudi mora suočiti. I tu se radi o milijunima pojedinaca s različitim stupnjem „patnje“ koja nastupa odlaskom sunca na južnu hemisferu.

Svašta vas odlaskom toplih sunčanih dana može rastužiti. Neki će možda misliti kako nisu do kraja i na najbolji način iskoristili ljeto i mogućnosti koje pruža. Drugima će jednostavno nedostajati sunce i dugi dani. Treći će osjećati neobjašnjivu napetost i tjeskobu.

Jesenska depresija na žalost gotovo uvijek dolazi „na vrijeme“, a neki od simptoma su:

  • manjak zanimanja za bilo kakve aktivnosti (pa i trening)
  • niska razina energije
  • previše/premalo spavanja
  • prejedanje (posebno jednostavnim ugljikohidratima)
  • nemogućnost koncentracije
  • osjećaj bezvrijednosti

 

Kako pobijediti jesensku depresiju?

Ove nepoželjne osjećaje moguće je nadvladati i to ako:

  • više vremena provodite na dnevnom svijetlu (koliko god ga ima)
  • redovito vježbate
  • počnete neke nove projekte( škola, povratak treningu, nove aktivnosti i projekti)

Visokaa razina energije, proaktivnost i razmišljanje o svemu novome i pozitivnom što nam novo godišnje doba donosi ključno je! A da bismo trajno zadržali takav mentalni sklop ključno se pokrenuti. Fizički!

 

U treningu je spas

Svega 15 minuta dnevno dovoljno je da otjera „crne misli“. Trening je lijek za poremećaje raspoloženja, depresiju, tjeskobu i najbolja odluka koju možete donijeti. Ne samo na jesen nego uvijek. Trening će potaknuti protok krvi kroz vaše mišiće i moždane stanice te povećati lučenje testosterona, serotonina i endorfina (hormona sreće). Nakon dobro odrađenog treninga probuditi će se vaš metabolizam, mišići će nabubriti, a sunce će se neovisno o godišnjem dobu trajno vratiti u vas! Osim toga mentalna slika će se trajno stabilizirati, a vaše će se misli naprosto osloboditi. U vaš će se život vratiti dobro raspoloženje, bistar um i želja za uživanjem u svakom trenutku bez obzira na to kakvo je vrijeme.

Iako je svaki tip treninga dobro došao u borbi protiv jesenske depresije, posebno se ističe kvalitetan trening snage. Izgradnja nove mišićne mase, bolji tonus i definicija mišića, estetske promjene koje će se itekako vidjeti, sve to utječe na vašu sreću.

Završni udarac jesenskoj depresiji stoga ćemo zadati željeznom rukom i treningom cijelog tijela od kojeg ćete ponovno „prodisati“!

 

Odradite ove vježbe

Gorilla Row: 3-4 seta/8-10 ponavljanja

Rear Lateral Raise: 3 seta/10 ponavljanja

Elevated Push up: 1 set/50 ponavljanja

Barbell curl: 4 seta/8 ponavljanja (spuštanje šipke u početni položaj traje 5 sekundi)

Dip: 4 seta/4-6 ponavljanja

Front Squat: 4 seta/8-10 ponavljanja

Dumbbell Step up: 3 seta/8-10 ponavljanja

High plank

Plank to push up

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se