---

ODRADITE TRENING NA OTVORENOM ZA SUPER DEFINICIJU!

 

TRENING NA OTVORENOM

Može li trening na otvorenom zamijeniti treninge u teretani i pružiti na nam dobre rezultate? Naravno! Trening koji vam predstavljam bazira se na velikom broju ponavljanja, minimalnim pauzama i kompleksnim vježbama s kojima aktiviramo cijelo tijelo. Uz kvalitetnu prehranu ovakav tip treninga pružiti će svakom rekreativcu tijelo s kojim će biti primijećen na svakoj plaži. Svjež zrak, miris mora i borova (u najboljem slučaju) definitivno će vam pružiti više motivacije od bilo koje teretane.

IDEALAN TRENING ZA DEFINICIJU?

Funkcionalni trening sa rekvizitima koji će u svakoj vježbi aktivirati više mišićnih skupina zasigurno će rezultirati velikom kalorijskom potrošnjom, zadržavanjem mišićne mase i gubitkom masnog tkiva. Također ovakav tip treninga na brz, zabavan i efikasan način će zamijeniti dosadne dugačke treninge definicije u teretani. Trening na otvorenom ima puno prednosti, a ukoliko imate sreću da trening možete odraditi na plaži definitivno vam nikada neće predstavljati problem.

 

TRENING ZA SUPER DEFINICIJU (700 ponavljanja):

Trening za super definiciju na otvorenom, sastoji se od 7 kompleksnih vježbi s kojima istovremeno aktiviramo cijelo tijelo. Vježbe odrađujemo jednu za drugom bez pauze u što kraćem vremenu. Nakon završenog kruga pauza je 2 minute. U svakom sljedećem krugu smanjuje se broj ponavljanja, kako je napisano u opisu treninga. Opterećenje u treningu odredite individualno i postepeno podižite iz treninga u trening.

1. BRODSKI KONOP – VALOVI U ISKORAKU x100 /75/50/25
2. GIRJA – SWING x25/20/15/15
3. BUGARSKA VREĆA – NABAČAJ x25/20/15/15
4. GIRJE – KING KONG x25/20/15/15
5. MARINCI x25/20/15/15
6. ISKORAK SKOK x25/20/15/15
7. NASKOK NA GUMU x25/20/15/15

Pauza između krugova je 2 minute.