Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za triceps koji možete odraditi bez rekvizita

Trening za ruke jedna je od omiljenih aktivnosti većine vježbača, a posebno muškaraca. Naravno, ako želite ojačati ruke, nije dovoljno raditi biceps pregib do iznemoglosti. U tom slučaju, uz biceps važno je ojačati i triceps.

Ovaj mišić nalazi se sa stražnje strane nadlaktice, a važan je za pokrete guranja i povlačenja. Triceps se pričvršćuje na lopaticu na jednoj tetivi, te na humerus (kost ruke) na druge dvije tetive. Svaka tetiva ima mišić, koji se nazivaju duga glava (pričvršćena za tetivu lopatice), bočna glava (pričvršćena za tetivu kostiju ruke) i medijalna glava (također pričvršćena za tetivu kostiju ruke). Triceps je odgovoran za pokrete guranja, poput pomicanja namještaja ili podizanja vlastitog trupa s poda. Također je pomoćni mišić kod nošenja vrećica ili tijekom bilo kojeg fizičkog posla.

Budući da mnogi vježbači trenutno nemaju pristup opremi za trening, u nastavku smo pripremili bodyweight trening za jačanje tricepsa koji možete izvesti bilo gdje i bilo kada. Od rekvizita vam ne treba ništa osim stolice ili bench klupe za zadnje 3 vježbe.

 

Trening:

 

Odradite jednu seriju od 12 ponavljanja svake vježbe. Ako vam trening ne predstavlja izazov, odradite 2 serije za svaku vježbu.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Push up

Triceps bow

Power triceps extension

Forearm triceps extension

Bench dip

Bench dip with elevated legs

Narrow inclined bench push-up

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se