Trening prije spavanja – da ili ne?
Za mnoge ljude večernji treninzi postali su neizbježan ritual. Neki ih vole odraditi kod kuće u toplini vlastitog doma, dok mnogi vole provesti to vrijeme uz lagani jogging na svježem zraku. Puno je načina kako možete iskoristiti večer za fizičku aktivnost, no može li nam to omesti kvalitetu sna?
Mnogi tvrde da treninzi prije spavanja mogu negativno utjecati na kvalitetu sna. Fizička aktivnost povećava broj otkucaja srca i podiže tjelesnu temperaturu, te potiče lučenje kortizola i adrenalina. Naravno, to nas može razbuditi i omesti san. No istraživanje objavljeno u časopisu Sports Medicine utvrdilo je da treninzi započeti više od 3 sata prije spavanja nisu omeli kvalitetu sna sudionika; štoviše pomogli su im da brže utonu u san. Isto tako istraživali su utjecaj treninga manje od sat vremena prije spavanja. Rezultati su pokazali da je ispitanicima trebalo više vremena da zaspe te da im je kvaliteta sna bila znatno lošija.
Ako ste ljubitelj večernjeg treninga ili razmišljate o tome da počnete trenirati prije spavanje, izdvojili smo dvije prednosti i dva nedostatka kako biste razmislili o tome je li ovo doba dana pogodno za vaš trening.
Prednosti treninga prije spavanja:
Mirnija jutra
Većina nas se ne budi s osmijehom na licu i dobre volje, a ako nismo jutarnji tip, nećemo ni pomisliti o treningu ujutro. Trening pred spavanje omogućuje nam da fizičku aktivnost obavimo na kraju dana kako bismo lakše uklopili trening u svoj dnevni raspored bez da gubimo dio jutra.
Oslobađanje od stresa
Dobar večernji trening može vam pomoći da se riješite stresa i frustracija s kojima ste se susreli tijekom dana. Trening prije spavanja također vam može dati više energije ako vas prije odlaska u krevet čekaju još neke obaveze koje možda ne biste mogli obaviti ako ste umorni.
Nedostaci treninga prije spavanja:
Večernji planovi mogu poremetiti trening rutinu
Ako svoj trening uklopite u večernje sate, možete ga zanemariti ukoliko često imate planove u to doba dana. Uz razne obaveze, zbog društvenog života možete zanemariti fizičku aktivnost i time usporiti put do željenog cilja.
Ometanje sna
Ako vježbate 2-3 sata prije spavanja, teže ćete zaspati. Naravno, sve ovisi o tome kako trenirate. Ako vam ova aktivnost počne stvarati probleme kod spavanja, razmislite o tome da smanjite intenzitet treninga ili da radite vježbe poput joge ili istezanja koje će vas opustiti pred spavanje.
Savjeti za poboljšanje kvalitete sna:
- Odredite vrijeme odlaska na spavanje i buđenja kako biste stekli dnevnu rutinu.
- Izbjegavajte korištenje plavog svjetla koje dolazi iz televizora, kompjutera, mobitela ili druge tehnologije barem pola sata prije spavanja.
- Spavajte na udobnom madracu.
- Zamračite sobu i izolirajte je od vanjske buke ako je to moguće.
- Spavajte u hladnijoj prostoriji.
- Izbjegavajte spavanje tijekom dana. Ako i trebate prileći zbog umora, ograničite spavanje na 20-30 minuta.
- Ako ne možete zaspati, 15 do 20 minuta prije spavanja čitajte knjigu ili popijte čaj kako biste se opustili.
Premium
