Trening snage za početnike

---

Ako ste apsolutni početnik u teretani, imamo izvrstan trening za vas. On se sastoji od efikasnih vježbe koje su sastavni dio brojnih vježbačkih programa. Svaki početak je težak i sigurno je da ćete u početku biti pomalo obeshrabreni zato što rezultati neće biti odmah vidljivi. No, uz dovoljno upornosti, discipline i informiranja, s vremenom ćete biti sve zadovoljniji i motiviraniji.

Uz dobro osmišljen trening, trebali biste znati osnovna pravila prehrane koja će vam omogućiti postizanje veće mase i izgradnju mišića.

Kako izvoditi vježbe? Za početak je vrlo važno da odredite težinu utega koja vam odgovara i da se ne preforsirate. Grupirane vježbe treba izvoditi uzastopno. Odmor uzmite nakon što ste izveli superset ili triset. Dakle, kao prvi superset napravite pet ponavljanja čučnjeva i odmah napravite pet ponavljanja zgibova, onda ponovno napravite pet ponavljanja čučnjeva. Tako izvodite vježbe sve dok niste napravili pet serija svake vježbe od pet ponavljanja. Nakon toga odmorite dvije minute.

Ovaj trening možete raditi dva do tri dana u tjednu tijekom 2-3 mjeseca, a pritom između treninga svakako uzmite dan odmora. S vremenom možete povećati težinu.

 

TRENING SNAGE ZA POČETNIKE

1A. Squats
5×5 ponavljanja

1B. Pullups
5×5 ponavljanja

-odmor 2 minute-

2A. Bench Press
3×6-8 ponavljanja

2B. Bent-Over Rear Delt Dumbbell Flye
3×12 ponavljanja

-odmor 2 minute-

3A. Overhead Press Standing
2×5 ponavljanja

3B. Lying leg Curl
2×5 ponavljanja

-odmor 2 minute-

4A. Dumbbell Bicep Curls
2×10-12 ponavljanja

4B. Skull Crushers
2×10-12 ponavljanja

4C. Planks
2×20 sekundi