Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening snage za početnike

Ako ste apsolutni početnik u teretani, imamo izvrstan trening za vas. On se sastoji od efikasnih vježbe koje su sastavni dio brojnih vježbačkih programa. Svaki početak je težak i sigurno je da ćete u početku biti pomalo obeshrabreni zato što rezultati neće biti odmah vidljivi. No, uz dovoljno upornosti, discipline i informiranja, s vremenom ćete biti sve zadovoljniji i motiviraniji.

Uz dobro osmišljen trening, trebali biste znati osnovna pravila prehrane koja će vam omogućiti postizanje veće mase i izgradnju mišića.

Kako izvoditi vježbe? Za početak je vrlo važno da odredite težinu utega koja vam odgovara i da se ne preforsirate. Grupirane vježbe treba izvoditi uzastopno. Odmor uzmite nakon što ste izveli superset ili triset. Dakle, kao prvi superset napravite pet ponavljanja čučnjeva i odmah napravite pet ponavljanja zgibova, onda ponovno napravite pet ponavljanja čučnjeva. Tako izvodite vježbe sve dok niste napravili pet serija svake vježbe od pet ponavljanja. Nakon toga odmorite dvije minute.

Ovaj trening možete raditi dva do tri dana u tjednu tijekom 2-3 mjeseca, a pritom između treninga svakako uzmite dan odmora. S vremenom možete povećati težinu.

 

TRENING SNAGE ZA POČETNIKE

1A. Squats
5×5 ponavljanja

1B. Pullups
5×5 ponavljanja

-odmor 2 minute-

2A. Bench Press
3×6-8 ponavljanja

2B. Bent-Over Rear Delt Dumbbell Flye
3×12 ponavljanja

-odmor 2 minute-

3A. Overhead Press Standing
2×5 ponavljanja

3B. Lying leg Curl
2×5 ponavljanja

-odmor 2 minute-

4A. Dumbbell Bicep Curls
2×10-12 ponavljanja

4B. Skull Crushers
2×10-12 ponavljanja

4C. Planks
2×20 sekundi

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se