Svaki bodybuilder sanja o izgledu koji pokazuje nadmoćnost i mišićavost. Sergio Oliva, Francis Benfatto, Serge Nubret, Flex Wheeler i Lee Haney, samo su neki uzori koji upravo takvim izgledom fasciniraju brojne generacije.
V-oblik je naziv za obrnuti piramidalni oblik – najširi je gore, a prema dolje postaje sve uži. Ako primijenimo taj oblik na ljudskom tijelu, trebamo zamisliti čovjeka sa širokim ramenima i leđima, koji ima uzak struk. Predispoziciju za dobar V-oblik imaju pojedinci koji su s takvim oblikom rođeni. No, to ne sprječava vježbače koji nisu takvi sretnici da ostvare željeni izgled.
Upute
Donosimo vam trening u trajanju od 45 minuta koji uključuje ukupno 15 vježbi – koje su podijeljene u tri treninga.
Izvodite svaki trening (dan I, II i III) jednom tjedno, odmarajući jedan dan između svakog treninga. Vježbe koje su označene slovima “A” i “B” su superset.
Trening za V-oblik:
*kliknite na naziv vježbe za video
1.DAN
1A. INCLINE DUMBBELL PRESS
serije: 4, ponavljanja: 10
1B. DIPS
serije: 4, ponavljanja: 10, odmor: 2 min
2A. INVERTED ROW
serije: 4, ponavljanja: 10
2B. SUSPENDED PUSHUP
serije: 4, ponavljanja: 10, odmor: 90 sec
3. PULLUP
serije: 3, ponavljanja: maksimalno, odmor: koliko vam je potrebno
2.DAN
1A. CHINUP
serije: 4, ponavljanja: maksimalno
1B. SEATED DUMBBELL OVERHEAD PRESS
serije: 4, ponavljanja: 12, odmor: 90 sec
2A. DUMBBELL BENTOVER ROW
serije: 4, ponavljanja: 12, odmor: 0
2B. SEATED DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
serije: 4, ponavljanja: 12, odmor: 60 sec
3.DAN
1A. FRONT SQUAT
serije: 5, ponavljanja: 6
1B. VERTICAL JUMP
serije: 5, ponavljanja: 10, odmor: 2 min
2A. WALKING LUNGE
serije: 4, ponavljanja: 20 svaka noga
2B. ROMANIAN DEADLIFT
serije: 4, ponavljanja: 8, odmor: 2 min
3. FARMER’S WALK
serije: 4, ponavljanja: maksimalno, odmor: 3 min
Dajte molim Vas pišite i hrvatske nazive treninga ! Naravno da te vježbe dolaze mahom iz SAD-a i da svi znamo engleski,ali ne moramo valjda u HRVATSKOJ sve anglizirati.