Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za savršen V-oblik

Svaki bodybuilder sanja o izgledu koji pokazuje nadmoćnost i mišićavost. Sergio Oliva, Francis Benfatto, Serge Nubret, Flex Wheeler i Lee Haney, samo su neki uzori koji upravo takvim izgledom fasciniraju brojne generacije.

V-oblik je naziv za obrnuti piramidalni oblik – najširi je gore, a prema dolje postaje sve uži. Ako primijenimo taj oblik na ljudskom tijelu, trebamo zamisliti čovjeka sa širokim ramenima i leđima, koji ima uzak struk. Predispoziciju za dobar V-oblik imaju pojedinci koji su s takvim oblikom rođeni. No, to ne sprječava vježbače koji nisu takvi sretnici da ostvare željeni izgled.

Upute

Donosimo vam trening u trajanju od 45 minuta koji uključuje ukupno 15 vježbi – koje su podijeljene u tri treninga.

Izvodite svaki trening (dan I, II i III) jednom tjedno, odmarajući jedan dan između svakog treninga. Vježbe koje su označene slovima “A” i “B” su superset.

 

Trening za V-oblik:

*kliknite na naziv vježbe za video

1.DAN

1A. INCLINE DUMBBELL PRESS
serije: 4, ponavljanja: 10

1B. DIPS
serije: 4, ponavljanja: 10, odmor: 2 min

2A. INVERTED ROW
serije: 4, ponavljanja: 10

2B. SUSPENDED PUSHUP
serije: 4, ponavljanja: 10, odmor: 90 sec

3. PULLUP
serije: 3, ponavljanja: maksimalno, odmor: koliko vam je potrebno

 

2.DAN

1A. CHINUP
serije: 4, ponavljanja: maksimalno

1B. SEATED DUMBBELL OVERHEAD PRESS
serije: 4, ponavljanja: 12, odmor: 90 sec

2A. DUMBBELL BENTOVER ROW
serije: 4, ponavljanja: 12, odmor: 0

2B. SEATED DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
serije: 4, ponavljanja: 12, odmor: 60 sec

 

3.DAN

1A. FRONT SQUAT
serije: 5, ponavljanja: 6

1B. VERTICAL JUMP
serije: 5, ponavljanja: 10, odmor: 2 min

2A. WALKING LUNGE
serije: 4, ponavljanja: 20 svaka noga

2B. ROMANIAN DEADLIFT
serije: 4, ponavljanja: 8, odmor: 2 min

3. FARMER’S WALK
serije: 4, ponavljanja: maksimalno, odmor: 3 min

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se