Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening rutina MMA borkinje i glumice Gine Carano

Vjerojatno ste ju pratili na malim i velikim ekranima u dva različita televizijska aspekta; kao glumicu i kao MMA borkinju. U oba slučaja razvila je zavidne karijere, a bez obzira na to jeste li ju pratili u ringu ili gledali njene uloge u Fast and Furious, Deadpool ili trenutno megapopularnom Disneyevom space westernu The Mandalorian, ne sumnjamo da je Gina Carano ostavila pozitivan dojam.

Ova talentirana borkinja i akcijska zvijezda rođena je u Texasu u američkoj obitelji talijanskog podrijetla. Svoju ljubav prema borilačkim vještinama razvila je trenirajući Muay Thai prije odlaska u natjecateljski MMA. Budući da je zahvaljujući seriji The Mandalorian stekla širu glumačku slavu i svoj opus upoznala je sa širim dijelom svjetske publike (od one koja prati samo akcijske filmove), odlučili smo istražiti kako izgleda njena trening rutina i plan prehrane.

 

 

Plan prehrane

U svom intervjuu za Furthermore Gina je predstavila svoj pristup prehrani i navela je da ima drugačiji pristup kada trenira i kada ne trenira. Njen omiljen obrok je piletina s kuskusom i graškom, a spominje kako su joj piletina, riba i tjestenina među omiljenim namirnicama za pripremu obroka. Kada trenira, sve što jede je povrće i meso, a u periodima odmora konzumira gotovo sve ostalo. Kao svoj omiljeni “cheat obrok” navela je raviole sa sirom, jer tvrdi da joj je to u genima zbog talijanskih korijena.

Trening rutina

Pripremiti se za borbu ili veliki ekran nije nimalo lak zadatak, a Carano je poznata po tome što ulaže maksimum u svaki pojedini trening. Od tradicionalnih priprema pred borbu poput uvježbavanja udaraca rukama i nogama, Carano vježba i s trenerom i radi sve, od trčanja na traci do statičnih treninga s utezima i treninga s gumama kako bi poboljšala svoju koordinaciju i okretnost.

Za Furthermore je također izjavila da ako trenira prije borbe, odrađuje kardio trening svako jutro kao zagrijavanje (trčanjem na traci ili preskakanjem vijače), a nakon toga “shadow boksa” oko 15 min, te na kraju 2 sata provodi u sparingu i vježba tehniku. Ako ne trenira, bavi se planinarenjem, a ako nužno ne mora, ne želi provoditi vrijeme u teretani. Također, odrađuje jogu i pilates, odnosno “dvije ekstremne krajnosti”, kako ih naziva u izjavi za Furthermore.

Njena total body trening rutina u teretani izgleda ovako:

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Zagrijavanje:

20-30 minuta kardio treninga

 

Trening:

Prva superserija:

Incline Dumbbell Bench Press

3×10

Incline Dumbbell Hex Press

3×10

Standing Incline Dumbbell Flyes

3×10

 

Druga superserija:

Arnold Press

3×10

Upright Rows

3×10

Front Raises

3×10

 

Treća superserija:

Goblet Squats

3×10

Dumbbell Lunges

3×6 za svaku nogu

Glute Bridges

3×10

 

Četvrta superserija:

Kettlebell Deadlift

3×10

Lateral Pulldowns

3×10

Bent Over Rows

3×10

 

Peta superserija:

Cable Pushdowns

3×10

Cable Hammer Curls

3×10

Cable Kickbacks

3×10 za svaku ruku

Cable Bicep Curls

3×10

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se