Trening za ramena Vina Diesela

---

Akcijski glumac Vin Diesel svakom novom ulogom očarava iznova gledatelje svojim mišićavim i dobro izgrađenim tijelom. Kao fitness ikona, promovira brigu o tijelu i redovito treniranje.

U 49-oj godini, zahvaljujući kvalitetnom režimu vježbanja, uspijeva raditi impresivne akrobacije na snimanjima.

U mlađim danima je nastojao izgraditi što veću masu, no s vremenom je počeo razmišljati drugačije. Shvatio je da je bitno pojedinačno razvijati svaki dio tijela, uz umjerenost. Jako mu je važno održavati razinu masti u tijelu niskom i zato voli raditi kardio vježbe.

Kao filmska zvijezda, Vin puno vremena provodi na snimanjima i putovanjima, stoga ima jako ispunjen raspored. Trenira tri dana tjedno, a ostale dane odmara ili radi joga/pilates vježbe.

Već smo vam predstavili njegov program vježbanja za cijelo tijelo, a sada vam donosimo trening za prekrasna ramena.

 

Trening za ramena

Trening koji traje 60 minuta i uključuje 11 vrsti vježbi radite polagano kako se ne biste ozlijedili. Također se dobro zagrijte kako biste se pripremili za ovaj zahtjevan trening.

Vin Diesel trenira ramena jedan dan u tjednu, na način da u prvoj fazi (prva 4 tjedna) radi isti trening za ramena, a zatim u drugoj fazi (sljedeća 4 tjedna) radi po drugom programu/druge vježbe.

 

Zagrijavanje

Band dislocation
3 serije, 10 ponavljanja

Dumbbell Halo
3 serije, 8 ponavljanja

Dumbbell y-t-w-l
3 serije, 8 ponavljanaja (svaki smjer), odmor: 0 sec

Spider crawl
3 serije, 3 ponavljanja (gore i dolje)

Resistance band pull apart
3 serije, 10 ponavljanja

 

Trening 1

1. faza, tjedan 1-4

Lateral raise
4 serije, 20 ponavljanja

Incline rear lateral raise
2 serije, 35 ponavljanja

Bradford press
2 serije, 10 ponavljanja

 

Trening 2

2. faza, tjedan 5-8

Bentover lateral raise
4 serije, 15 ponavljanja

Barbell overhead press
4 serije, 8 ponavljanja

Dumbbell shoulder complex
3 serije, 10 ponavljanja (svaki pokret)