Trening za prsa za napredne vježbače

---

Vježbe za prsa mnogim su vježbačima najvažniji dio njihovog programa u teretani. Kao i svaka mišićna skupina, prsa su zahtjevna i moramo im posvetiti dovoljno pažnje.

Mnogi stoga biraju bench press, sklekove, dipseve ili peck-deck kao glavne vježbe u svom rasporedu. Kombinacija pravih i učinkovitih vježbi može vam pomoći da ostvarite bolje rezultate.

Kako biste postigli da vaša prsa izgledaju impresivno, nastojte ih što više istezati. Savijte desnu ruku pod pravim kutom i podlakticu naslonite na zid. Potisnite desno rame prema naprijed. Kada osjetite zatezanje, zadržite 30 sekundi.

Donosimo vam zanimljivi  trening za prsa koji je namijenjen naprednim vježbačima, dakle početnici ga ne bi trebali izvoditi.

 

Trening za prsa:

 

Incline Dumbbel Press
4 serije; 8,7,6,5 ponavljanja

Dips
5 serija; 6,7,8,9, max – broj ponavljanja
U zadnjem setu napravite maksimalan broj ponavljanja u jednoj minuti.

Bench Press
3 serije; 8,6,4 ponavljanja

Dumbbel Fly
3 serije; 12,10,8 ponavljanja

Cable Fly
4 serije; 50,40,30,20 ponavljanja

Incline Cable Pull Over
4 serije, 20 ponavljanja

Juarez Valley 10 Pushups
Napravite 10,1,9,2,8,3,7,4,6,5 ponavljanja što je brže moguće.