Trening za prsa i leđa

---

Snažna prsa i leđa aduti su koje svaki muškarac koji mari za svoje tijelo želi razviti.

Tijekom ovog treninga ćete izmjenjivati vježbe za prsa i leđa, sve dok ne dođete do vježbe bent-arm dumbbell pullover koja pogađa oba velika i snažna dijela tijela.

Veći broj ponavljanja povećat će opterećenje na mišiće i tako poboljšati vaše rezultate.

 

Trening za prsa i leđa

Incline Dumbbell Press
Superset sa sljedećom vježbom
4 serija, 8-10 ponavljanja

Bent Over Two-Dumbbell Row
Superset s prethodnom vježbom
4 serije, 8-10 ponavljanja (odmor 90 sec.)

Dips – Chest verzija

Koristite dodatnu težinu ako je potrebno.
4 serije, 10 ponavljanja (odmor 90 sec.)

Pullups

Koristite dodatnu težinu ako je potrebno.
4 serije, 10 ponavljanja (odmor 90 sec.)

Dumbbell Flyes

4 serije, 12 ponavljanja (odmor 60 sec.)

Bent-Arm Dumbbell Pullover

4 serije, 12 ponavljanja (odmor 60 sec.)