Trening za prekrasno oblikovane ruke i ramena

Ako niste tip vježbačice koja cijelo vrijeme želi ponavljati jedne te iste vježbe u teretani, a najveća želja vam je oblikovati prekrasne ruke i ramena, imamo pravi trening za vas.

Pomoću samo pet vježbi kojima se izoliraju biceps, triceps i ramena uspjet ćete u svome naumu. Ovaj izvrstan kružni trening će se jako dobro uklopiti u svačiju vježbačku rutinu.

Izvodite ga na kraju složenijih treninga, primjerice onih za prsa i leđa, tj. kao dio treninga koji je namijenjen za gornji dio tijela.

Radite ovaj trening kao kružni, tako da za svaku vježbu napravite 12-15 ponavljanja. Radite jednu vježbu za drugom, s malo odmora ili bez njega. Nakon što ste napravili za svaku vježbu jednu seriju, odmorite se 2 minute, i onda krenite opet otpočetka. Ukupno napravite 3-4 kruga vježbi.

Trening za ruke i ramena

Alternating Shoulder Raise

Arnold Press

Reverse Fly

Dumbbell Drag Curl

Lying Triceps Extension