Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za prekrasne gluteuse

Zbog sjedilačkog načina života koji vodimo i fizičke neaktivnosti, mišići gluteusa s vremenom slabe. Upravo zato ih trebamo aktivirati kako bismo zaustavili neugodne zdravstvene tegobe koje nam mogu zagorčati život.

Rješenje nije svakodnevni kardio ili neprestano treniranje donjeg dijela tijela, već trening koji je posvećen samo stražnjici. Najbolje rezultate ćete postići pravilnim odabirom treninga i vježbi za izolaciju gluteusa.

Ovim vježbama možete poboljšati koordinaciju tijela i oblikovati prekrasnu, podignutu i čvrstu stražnjicu. Eliminirajte masne naslage i osjećajte se fantastično!

U nastavku vam donosimo 4 jednostavne vježbe za izgradnju prekrasnih gluteusa s propisanim brojem serija i ponavljanja, ali i video s uputama za njihovo pravilno izvođenje.

Single-Leg Glute Bridges

1. Lezite na leđa i savijte koljena pod kutem od 90 stupnjeva.
2. Podignite kukove s poda. Podignite lijevu nogu u zrak i stopalo usmjerite prema stropu. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi.

Napravite 3 serije od 12 ponavljanja, za svaku nogu.

 

Donkey Kicks

1. Iz četveronožnog položaja podignite jednu natkoljenicu do vodoravnog položaja i savijte potkoljenicu, tako da je kut između natkoljenice i potkoljenice 90 stupnjeva.

2. Podižite nogu i spuštajte je do razine malo iznad tla, tako da se oslanjate na ruke cijelom dužinom tijela.

Napravite 2 serije od 20 ponavljanja, potom ponovite vježbu s drugom nogom.

 

Single-Leg Kickbacks

1. Stanite u četveronožni položaj, tako da su vam koljena ispod kukova, a ruke ispod ramena.

2. Podignite lijevu nogu i ispružite je iza sebe, pritom neka bude u ravnom položaju. Vratite se u početnu poziciju.

Napravite 2 serije od 20 ponavljanja, za svaku nogu.

 

Single Leg Lunges

1. Iskoračite u desno nogom i spustite kukove pazeći da zadržite desno koljeno u liniji s vrhovima nožnih prstiju. Lijeva noga neka ostane ispružena u koljenu za vrijeme iskoraka u desno.

2. Kukove spustite što niže i zatim potisnite, s težištem na peti. Vratite se u početnu poziciju i ponovite drugom nogom.

Napravite 2 serije od 8 ponavljanja, za svaku nogu.

 

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se