Trening za ozbiljan rast mišića ruku

---

Ako vas zanima kako postići rast vaših bicepsa i tricepsa, onda će vas ovaj trening sigurno jako zainteresirati.

Prilikom izvođenja vježbi fokusirat ćete se na intenzitet koji ćete povećati na taj način da osigurate da razdoblje u kojem se oporavljate bude kratko. Odaberite težinu koja vam omogućuje da jednostavno dođete do otkaza mišića na ciljani broj ponavljanja.

Ovaj trening može vam pomoći u izgradnji mišića, no to ćete jedino ostvariti ako svome tijelu date dovoljno kalorija. Tako da morate poraditi na programu prehrane kako biste izvukli najbolje od fizičke aktivnosti i došli do fantastičnih rezultata.

 

Trening za ozbiljan rast mišića ruku

Close-Grip Bench Press

*zagrijavanje: 1 serija, 12-15 ponavljanja
4 serije, 12-15 ponavljanja

Odmorite se 60 sekundi između serija.

EZ-Bar Skullcrusher

4 serije, 10-12 ponavljanja

Single-Arm Cable Push-Down
3 serije, 12-15 ponavljanja

Triceps Push-Down
3 serije, 15-20 ponavljanja

Standing Hammer Curls
4 serije, 10-12 ponavljanja

Seated Alternating Dumbbell Curls
4 serije, 10-12 ponavljanja

Preacher Curl
3 serije, 12-15 ponavljanja

EZ-Bar Curls
3 serije, 12-15 ponavljanja