Trening za ozbiljan rast mišića ruku
Ako vas zanima kako postići rast vaših bicepsa i tricepsa, onda će vas ovaj trening sigurno jako zainteresirati.
Prilikom izvođenja vježbi fokusirat ćete se na intenzitet koji ćete povećati na taj način da osigurate da razdoblje u kojem se oporavljate bude kratko. Odaberite težinu koja vam omogućuje da jednostavno dođete do otkaza mišića na ciljani broj ponavljanja.
Ovaj trening može vam pomoći u izgradnji mišića, no to ćete jedino ostvariti ako svome tijelu date dovoljno kalorija. Tako da morate poraditi na programu prehrane kako biste izvukli najbolje od fizičke aktivnosti i došli do fantastičnih rezultata.
Trening za ozbiljan rast mišića ruku
*zagrijavanje: 1 serija, 12-15 ponavljanja
4 serije, 12-15 ponavljanja
Odmorite se 60 sekundi između serija.
4 serije, 10-12 ponavljanja
Single-Arm Cable Push-Down
3 serije, 12-15 ponavljanja
Triceps Push-Down
3 serije, 15-20 ponavljanja
Standing Hammer Curls
4 serije, 10-12 ponavljanja
Seated Alternating Dumbbell Curls
4 serije, 10-12 ponavljanja
Preacher Curl
3 serije, 12-15 ponavljanja
EZ-Bar Curls
3 serije, 12-15 ponavljanja
Premium
