Trening na TRX-u

TRX je trenažer koji omogućava izvođenje velikog broja vježbi na malom prostoru. Za razliku od ostalih trenažera, poseban je po tome što kao opterećenje koristiti vlastito tijelo uz visoku aktivaciju mišića core-a prilikom izvođenja svake vježbe. Osoba je u kontaktu s podlogom samo s jednim dijelom tijela dok se drugim dijelom tijela pridržava za TRX koji je na jednom kraju fiksiran za podlogu dok se drugi kraj slobodno kreće po prostoru, drugim riječima nalazi se u uvjetima narušene stabilnosti.

Ovaj način izvođenja vježbi, osim spomenutog cora-a, dodatno naglašava aktivaciju mišića stabilizatora te velikog broja proprioceptora. To je bitna stavka jer se time podražuje centar ravnoteže što poboljšava efikasnost izvođanja svih vježbi. Aktiviranje velikog broja proprioceptora i centra za ravnotežu je jako bitno jer osobu stavlja u prilično specifične uvjete za obavljanje svakodnevnih zadataka kod kuće, u teretani ili na poslu.

Zbog svoje jednostavnosti doziranja opterećenja, TRX je izvrstan trenažer koji se između ostalog može koristiti u prevenciji, rehabilitaciji i razvoju sposobnosti. Omogućuje izvođenje vježbi u punom opsegu pokreta pri niskom ili visokom opterećenju u stabilnom ili nestabilnom okruženja. TRX omogućava izvođenje vježbi u svim tjelesnim ravnima (sagitalna, frontalna, transverzalna).

Uz sve navedene karakteristike, Trx ima mogućnost unilateralnog rada (rad samo na jednoj nozi ili ruci). To je bitno za unapređenje funkcije cijelog tijela, bilo da vam je cilj prevencija ozljeda, ispravljanje disbalansa i sl. Unilateralnim radom poboljšavate dijagonalnu stabilnost cijelog tijela što će rezultirati i boljim performansama na svim ostalim vježbama s utezima. Npr tehnika čučnja ili deadlifta će znatno biti poboljšana ako se isprave disbalansi u određenim mišićima ili mišićnim skupinama. A upravo je TRX odličan izbor za to.
Osobno volim koristiti TRX u radu s klijentima, pogotovo s početnicima jer je siguran, klijenti se brzo adaptiraju na njega i jednostavan je za podešavanje opterećenja. Uz to, kao što sam već objasnio, odličan je jer poboljšava više komponenti odjednom i na taj način podiže efikasnost treninga.

PORIJEKLO TRX-a

Randy Hetrick i njegovi kolege marinci- mornarički tuljani Američke vojske tražili su način da ostanu u top formi kad bi se nalazili na brodovima, podmornicama, lučkim skladištima i drugim terenima, ali zbog okolnosti njihovih misija često su se nalazili u situaciji bez adekvatnog prostora za trening i tradicionalne fitness opreme. Tada se TRX pomagalo nametnulo kao rješenje. U početku su ti rekviziti bili načinjeni od nekoliko komada trake za padobran, koji su bili rukom prišiveni s alatom za popravljanje gumenih čamaca. Kako su prolazili tjedni i mjeseci, Hetrick i kolege su razvili velik broj vježbi posebno oblikovanih za ovaj jedinstveni rekvizit. Ukratko, oni su postavili osnove na temelju kojih je iznikla potpuno nova i jedinstvena kategorija funkcionalnih vježbi: Trening suspenzije. Prihvaćenost TRX Treninga suspenzije od strane komandosa na specijalnim operacijama potaknula je izumitelje ovog rekvizita i načina vježbanja da se organiziraju u tvrtku koja proizvodi opremu za vježbanje i specijalizirane programe vježbi koje se usredotočuju na ljudsko tijelo kao na jedinstvenu cjelinu.

Primjena trenažera

1. Istezanje i vježbe mobilnosti
2. Učenje pokreta kroz lagani otpor
3. Zagrijavanje
4. Rehabilitacija mišićnog i zglobnog sustava
5. Poboljšanje motoričkih sposobnosti
6. Prevencija ozljeda kroz visoku aktivaciju cora-a, centra za ravnotežu, stabilizatora te bilateralnog i unilateralnog izvođenja vježbi

Doziranje opterećenja

1. Princip stabilnosti

Ovisi o položaju stopala tj, oslonačnoj površini u odnosu na težište tijela. Oslonačna površina može biti nešto veća ukoliko osoba stoji s oba stopala na tlu (spojena stopala, stopala u širini kukova i stopala šira od širine kukova) a može biti i manja ukoliko sportaš ostvaruje kontakt s tlom samo jednim stopalom.

2. Princip nagiba

Odnosi se na položaj tijela osobe u odnosu na tlo. Što je kut koji tijelo zatvara s tlom manji, to je opterećenje koje sportaš mora savladati prilikom izvođenja vježbe veće. Drugim riječima, što su stopala udaljenija od projekcija težišta tijela na tlu, to će izvođenje vježbe biti zahtjevnije.

3. Princip njihala

Ukoliko se dio TRX-a s kojim osoba ima kontakt (hvatište) nalazi okomito ispod dijela TRX-a koji je pričvršćen za podlogu, tada je opterećenje najmanje i to nazivamo točka gravitacije. Svako horizontalno pomicanje hvatišta od točke gravitacije povećava opterećenje izvoženja vježbe.

Zaključak

Neovisno o razini vaše treniranosti, svakako možete uključiti ovaj trenažer u vaš program treninga. Probajte ga ukomponirati u različite dijelove treninga pa vidjeti gdje od njega imate najviše koristi. Osobno ga volim upotrijebiti prilikom zagrijavanja za trening potisaka ili povlačenja jer odlično pripremi sve stabilizatore te skupine mišića koje će pomagati tijekom tih pokreta. Osim svega navedenog, lako se prenosi te se može brzo instalirati na granu ili stup pa možete vježbati u prirodi na sviježem zraku.