Trening za masivne ruke od 1000 ponavljanja

---

Donosimo vam izvrstan, zahtjevan trening za napredne vježbače. Izvodite ga svaki 2. ili 3. tjedan kako biste maksimalno potaknuli rast bicepsa i tricepsa.

Trening za jačanje mišića ruku sastoji se od 10 vježbi. Pritom svaka uključuje 5 serija od 20 ponavljanja, što ukupno iznosi 1000 ponavljanja.

Za najbolje rezultate pokušajte se držati propisanog broja serija i ponavljanja te vremena odmora. S vremenom, kada se počinjete sve više umarati, možete smanjiti težinu utega, no pokušajte da ona ipak bude dovoljno izazovna kako biste postigli napredak.

U tjednima kada ne radite ovaj zahtjevan trening za ruke, radite klasične vježbe na koje ste već naviknuti.

Trening za ruke za napredne vježbače

Dumbbell Hammer Curl
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Straight Bar Pushdown
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Cable Curl
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Overhead Cable Extension
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Dumbbell Hammer Curl
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Lying Extensions With Chain
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Seated Barbell Curl
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Dumbbell Kickback
5 serija, 20 ponavljanja; 1-2 min odmor

EZ-Bar Reverse Curl
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Bench Dip
5 serija, 20 ponavljanja; 1-2 min odmor