Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za masivne ruke od 1000 ponavljanja

Donosimo vam izvrstan, zahtjevan trening za napredne vježbače. Izvodite ga svaki 2. ili 3. tjedan kako biste maksimalno potaknuli rast bicepsa i tricepsa.

Trening za jačanje mišića ruku sastoji se od 10 vježbi. Pritom svaka uključuje 5 serija od 20 ponavljanja, što ukupno iznosi 1000 ponavljanja.

Za najbolje rezultate pokušajte se držati propisanog broja serija i ponavljanja te vremena odmora. S vremenom, kada se počinjete sve više umarati, možete smanjiti težinu utega, no pokušajte da ona ipak bude dovoljno izazovna kako biste postigli napredak.

U tjednima kada ne radite ovaj zahtjevan trening za ruke, radite klasične vježbe na koje ste već naviknuti.

Trening za ruke za napredne vježbače

Dumbbell Hammer Curl
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Straight Bar Pushdown
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Cable Curl
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Overhead Cable Extension
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Dumbbell Hammer Curl
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Lying Extensions With Chain
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Seated Barbell Curl
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Dumbbell Kickback
5 serija, 20 ponavljanja; 1-2 min odmor

EZ-Bar Reverse Curl
5 serija, 20 ponavljanja; 2-3 min odmor

Bench Dip
5 serija, 20 ponavljanja; 1-2 min odmor

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se