Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za listove zbog kojega ćete zavoljeti “leg day”

Ako ste jedan od onih vježbača koji ne voli leg day, dobro razmislite o tome koliko je ova vrsta treninga važna za vaše zdravlje i izgled. Osim toga što slabe noge negativno utječu na cjelokupni izgled tijela, bez leg daya podložnije su ozljedama. Iako mnogi tek toliko odrade trening za noge i uspiju ojačati barem kvadricepse, mnogi se muče u teretani kako bi povećali donji dio nogu, odnosno listove.

Zašto trebamo ojačati listove?

Listovi su jedan od mišića koji je najteže izgraditi zbog čega mnogi odustaju od izvođenja vježbi za ovaj dio tijela. Mali listovi izgledaju pomalo neobično kada povećate mišićnu masu ostatka tijela, pa mnogi izvode vježbe za listove, ali i dalje ne vide napredak.

Funkcija listova je guranje tijela prema naprijed tijekom hodanja. Kako biste potaknuli rast ovih mišića pomoću velikog otpora, pokušajte raditi vježbe za listove uz dodatno opterećenje. To može biti šipka s utezima na ramenima, dvije bučice, trening prsluk ili bilo koji drugi rekvizit koji vam omogućuje dodatnu težinu.

Zbog toga smo u nastavku pripremili trening pomoću takvih vježbi koje će vam pomoći da izgradite željenu veličinu listova i možda zavolite leg day. 😉

 

Trening:

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Standing Barbell Calf Raise – 15-20 ponavljanja u 3-5 serija

Seated Dumbbell Calf Raise – 15-20 ponavljanja u 3-5 serija

Seated Calf Raise (Leg Press Machine) – 15-20 ponavljanja u 3-5 serija

Farmer’s Walk (on Tiptoes) – do kraja prostorije u 2-3 serije

Single-Leg Calf Raise – 15-20 ponavljanja u 3-5 serija

Static Neutral Hold – 30-60 sekundi u 3-4 serije

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se