Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za jačanje trbušnih mišića

Na pitanje kako razviti trbušne mišiće, odgovor glasi: potrebna vam je odgovarajuća prehrana i program vježbi koji omogućuje održavanje niske razine tjelesne masnoće.

Kako biste ojačali trbušne mišiće, potrebno im je zadati teže vježbe od onih na koje ste naviknuli. Izaberite vježbe kojima ćete djelovati na mišiće iz različitih kuteva, kako biste postigli najbolji učinak. Ako nemate previše masnih naslaga, vidjet ćete rezultate već za nekoliko tjedana.

Napravite 3 kruga zadanih vježbi. Svaku od njih izvodite 30-45 sekundi, uz odmor od 20 sekundi. U vježbama u kojima se koriste bučice počnite s lakšom težinom i postupno ju povećavajte. Vježba sa švicarskom loptom idealna je za sve sportaše zato što poboljšava ravnotežu, esencijalnu komponentu agilnosti. Prva vježba na popisu izvodi se pomoću girje, popularnog rekvizita s kojim možete povećati izdržljivost i kondiciju.

Ovisno o vašoj formi, smanjite ili povećajte broj krugova i trajanje pauze. U nastavku vam donosimo popis vježbi uz video prikaz izvođenja.

Trening za trbušne mišiće:

Half Turkish Get-up (klikni za video)
High Plank
Swiss Ball Russian Twist
Dead Bug
Dumbbell Renegade Row

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se