Trening za isticanje mišića ruku
Ne morate nužno raditi trening s velikim opterećenjem kako biste postigli izvrsne rezultate i ojačali svoje mišiće. Također, nije potrebno svaki dan odlaziti u teretanu kako biste ostvarili svoj cilj. Treniranjem nekoliko dana u tjednu, uz dovoljno učinkovite vježbe možete brzo osjetiti napredak!
Donosimo vam trening za jačanje mišića ruku koji možete raditi kod kuće. Sve što vam je potrebno je prostirka za vježbanje, par bučica (2-4 kg) i girja (4-8 kg).
Napravite 3 kruga, uz 12 ponavljanja za svaku vježbu. Za najbolji učinak radite trening 2-3 puta tjedno, s danom pauze između svakog treninga. Ukoliko želite intenzivniji učinak, kombinirajte ga s cardio treningom. Pokušajte izvoditi vježbe bez pauze.
U nastavku vam donosimo popis vježbi koje izvodite jednu za drugom.
Trening za ruke
Push-Ups (klikni za video)
Kettlebell Swings
Triceps Kickbacks
Dumbbell Shoulder Presses
Dumbbell Floor Presses
Plank Rows