Trening IFBB profesionalki za prekrasna ramena

---

IFBB profesionalke Cydney Gillon i Carly Horrell podijelile su svoje vježbe za ramena koje pomažu u izgradnju prekrasnog gornjeg dijela tijela.

 

CARLY HORRELL

IFBB Figure Pro i 2016 Governor’s Cup prvakinja

“Kada radim trening za ramena, pokušam se usredotočiti na svaki delt (prednji, bočni i stražnji), tretiram ih kroz odvojene vježbe. To mi pomaže stvoriti kompletnu simetriju”, izjavila je prvakinja. Dodaje da joj je cilj postići lijepo oblikovana ramena i figuru nalik pješčanom satu.

 

Trening za ramena

Triset 1

1. Seated Machine Single- arm Shoulder Press (4 X 12)

2. Plate Front Raise (4 X 15)

3. Standing Dumbbell Side Lateral Raise (4 X 20)

 

Triset 2

1. Rear-delt Flye on Pec Deck (3 X 15)

2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12)

3. Cable Cross Flye (3 X 15)

 

Superset 1

1. Incline Dumbbell Front raise (3 X 12)

2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12–15)

 

Superset 2

1. Cable Upright Row (straight bar; 4 X 12–15)

2. Barbell Landmine Lateral Raise (4 X 10–12)

 

Finisher

1. Seated Reverse Shoulder Press (5 X 12, 10, 10, 8, 8)

 

 

CYDNEY GILLON

Četverostruka IFBB Figure prvakinja i trostruka Figure Olympia natjecateljica

 

Transformation from my first Pro win (Left: Chicago Pro 2014) to this past Olympia (2016) Can’t wait to see the changes another year will bring #SkinnyMini #transformationtuesday #AdjustAndKeepWorking

Fotografiju objavljuje Cyd Gillon (@vytamin_c) Stu 15, 2016 u 7:09 PST

“Volim ovaj trening zbog količine protoka krvi koji omogućava”, izjavila je Cydney. Ovisno o težini utega koju koristite, trening je koristan za dobivanje čiste mišićne mase. Ona savjetuje da pauza između setova ne bude duža od 1 minute.

 

Trening za ramena

1. Rotator Cuff Warmup (koristite jako lagane utege; 3 X 20)
Pomaže u prevenciji od ozljeda i potiče protok krvi u ramenima.

2. Dumbbell ili Cable Lateral Raise (4 X 15–20)

 

Superset:

3. Dumbbell Shoulder Press (4 X 15–20) (odmor 2 min)

4. Arnold Press (4 X 15–20)

 

Superset:

5. Lying Rear-delt Raise (4 X 15–20) (odmor 2 min)

6. Battle Rope Slam (5 X 30 Sec.; odmor 30 sec između serija)

7. Shoulder Stretch