Trening za fit i sexy tijelo u 30 minuta

---

U samo 30 minuta možete aktivirati svoje mišiće i očvrsnuti cijelo tijelo. Ovaj efikasan trening uključuje uporabu utega koji mogu biti srednje težine (2-5 kg). Nemojte zaboraviti hidratizirati tijelo.

Nakon 5-8 minuta laganog kardio treninga i aktivnog istezanja, napravite sljedeće vježbe s predloženim brojem ponavljanja za svaki krug. Napravite pauzu između krugova po potrebi. Na kraju napravite istezanje u trajanju od 3-5 minuta.

 

Trening za fit i sexy tijelo

Krug 1

Squat and Press
5 ponavljanja

Push-Up and Rotate
4 ponavljanja

Bicycle Crunch
10 ponavljanja

 

Krug 2

Squat and Press
10 ponavljanja

Push-Up and Rotate
8 ponavljanja

Bicycle Crunch
20 ponavljanja

Single-Leg Bridge
5 ponavljanja, svaka strana

 

Krug 3

Squat and Press
15 ponavljanja

Push-Up and Rotate
10 ponavljanja

Bicycle Crunch
30 ponavljanja

Single-Leg Bridge
10 ponavljanja, svaka strana

Plank and Reach
12 ponavljanja

 

Krug 4

Squat and Press
20 ponavljanja

Push-Up and Rotate
12 ponavljanja

Bicycle Crunch
40 ponavljanja

Single-Leg Bridge
15 ponavljanja, svaka strana

Plank and Reach
12 ponavljanja

Surrenders
5 ponavljanja