Trening za čvrsta ramena uz upotrebu supersetova

---

Velik broj vježbača jednostavno ne razumije funkcije svojih ramena. Ono što shvaćaju je da je rameni kompleks nevjerojatno osjetljiv i sklon ozljedama stoga su svjesni da ga moraju trenirati uz puno opreza. Upravo zato izabiru one vježbe koje su sigurne za izvođenje. Nažalost, taj strah ih sprječava da dodaju masu na ramena i poboljšaju njihovu funkcionalnu snagu.

Ako želite postići moćan izgled, trebali biste ih trenirati s puno volumena i intenziteta.

Jedan od vrlo učinkovitih načina da izgradite lijepa ramena je uključivanje supersetova u svoju rutinu. Isprobajte trening koji se temelji na tri superseta i svaki od njih se sastoji od dvije vježbe. Izvodite ih jednu za drugom bez odmora.

 

Zagrijavanje

Nikada nemojte preskočiti zagrijavanje, ono je ključni element svakog treninga. Ne samo da će umanjiti mogućnost ozljede, nego ćete njime povećati cirkulaciju i zagrijati mišiće. Poboljšat ćete fleksibilnost i koordinaciju.

Cardio: 5-10 minuta
Hodanje, trčanje ili joggiranje je idealna opcija za buđenje cijelog tijela i uvođenje u trening.

Windmills: 30-60 sekundi

Shoulder dislocations: 10 ponavljanja

 

Trening za čvrsta ramena

SUPERSET #1

DUMBBELL LATERAL RAISE
4 serije x 8-12 ponavljanja

UPRIGHT BARBELL ROW
4 serije x 8-12 ponavljanja

 

SUPERSET #2

DUMBBELL SHOULDER PRESS
4 serije x 8-12 ponavljanja

FRONT DUMBBELL RAISE
4 serije x 8-12 ponavljanja

 

SUPERSET #3

FACE PULL
4 serije x 8-12 ponavljanja

FRONT BARBELL SHRUG
4 serije x 8-12 ponavljanja