Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Ovo trebate znati o treningu na prazan želudac

Preskakanje obroka prije treninga, bez obzira na to radi li se o doručku, ručku ili večeri, postala je taktika mnogih vježbača koji žele smršavjeti ili otopiti masno tkivo. Međutim ovakav pristup prehrani dokazano nije pouzdan i može narušiti vaš napredak. U nastavku provjerite 4 stvari koje biste trebali znati o treningu na prazan želudac.

1. Vaša izvedba bit će lošija

Po nekoj logici, očito je da će vam obrok prije treninga pomoći da poboljšate izvedbu. Budući da fizička aktivnost troši energiju, dobra je praksa unositi energiju putem hrane prije sudjelovanja u bilo kojoj aktivnosti vježbanja. U suprotnom će vaše tijelo morati koristiti energiju koju bi inače koristilo za kritične zadatke, poput funkcije mozga i otkucaja srca.

Za dugotrajne i/ili visokointenzivne treninge, vježbanje natašte može dovesti do umora, gladi, nemogućnosti fokusiranja i/ili razmišljanja o hrani, što kasnije može dovesti do prejedanja.

2. Nećete smršavjeti

Post prije treninga ne znači da ćete smršavjeti ako nešto kasnije tijekom dana pojedete hranu koju biste inače jeli prije treninga. Možda ćete kasnije i prekomjerno nadoknaditi hranu i jesti više nego što biste obično jeli ako vas ste gladni prije treninga.

Svaki put kada jedemo, tijelo koristi hranu kao energiju za određenu funkciju u tijelu, pa zašto ne bismo jeli da bismo potaknuli svoj trening? Nema smisla trenirati na prazan želudac samo da biste kasnije jeli veliki obrok kada se ne krećete. Treningom natašte se neće poboljšati gubitak kilograma ako se ukupni unos kalorija ne smanji.

3. Ugrožavate svoje zdravlje i rad hormona

Istraživanje o prednostima posta postiglo je i nalaze o promijenjenoj hormonalnoj ravnoteži kao odgovor na izgladnjivanje. To je posebno značajno za žene, jer se normalne funkcije poput ovulacije oslanjaju na hipotalamus koji luči hormon koji oslobađa gonadotropin (GnRH) kao prvi korak u lancu naredbi, a post može modificirati estrogene i GnRH receptore. Mnoga istraživanja provedena na životinjama ukazala su da post može utjecati i na druge aspekte reproduktivnog zdravlja.

4. Treba proći puno vremena da shvatite što vam odgovara

Unatoč ograničenim dokazima o bilo kakvim prednostima treniranja natašte, mnogi pojedinci radije vježbaju bez da jedu prije treninga. Prednosti ili nedostaci treninga na prazan želudac mogu ovisiti o pojedincu. Primjerice, kod osoba s hiperglikemijom ili visokom razinom šećera u krvi, treningom natašte se ne smanjuje razina šećera u krvi na isti način kao što se to odvija tijekom treninga nakon jela kod drugih ljudi. Nestabilna razina šećera u krvi može dovesti do umora, drhtavice, znojenja i tjeskobe.

Važno je uzeti u obzir vlastitu kondiciju i povijest bolesti te se posavjetovati sa svojim liječnikom ako odlučite da želite uvrstiti bilo koju vrstu posta u svoju rutinu – prije treninga ili na neki drugi način.

Korisni savjeti za obrok prije treninga

Iako neki ljudi možda više vole trenirati na prazan želudac, pametno je pojesti barem nešto prije treninga, neovisno o dobu dana, kako biste zaštitili cjelokupno zdravlje i dobrobit. Ako prije treninga nemate vremena pojesti uravnoteženi obrok, možda ćete ipak imati koristi od brzog međuobroka.

Jednostavni izvori ugljikohidrata uključuju banane, rižine krekere ili proteinske čokoladice. Ako imate više vremena, možete pripremiti proteinski shake s voćem ili jogurt s granolom koji može biti jednako učinkovit.

Ako vježbate rano ujutro i ne jedete ništa prije, trebali biste dati prednost obroku prije spavanja i osigurati dovoljnu količinu svih makronutrijenata, posebno ugljikohidrata prije spavanja.

Jedan od primjera uravnoteženog obroka prije spavanja bila bi piletina ili tofu s tjesteninom, šparogama i maslinovim uljem. Međutim, ukupni prehrambeni obrasci puno su važniji od bilo kojeg obroka. Post ili jedenje obroka prije treninga možda neće imati ogroman utjecaj na vaš trening, ali ukupna prehrana hoće. Odgovarajući unos svih hranjivih sastojaka presudan je za napredak u treningu, kao i za održavanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se