Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trebamo li zimi više sna?

Kad nas probudi alarm u jutarnjim satima, a vani je i dalje mračno i hladno, mnogi od nas teško ustaju iz kreveta. Tijekom dugih zimskih mjeseci čini nam se da smo umorni i da nam je teško održati istu razinu energije kroz cijeli dan. Čimbenici poput temperature i količine svjetlosti koju tijekom dana primamo u ovo doba mogu igrati važnu ulogu u procesu spavanja. U nastavku otkrijte trebamo li zimi više sna i zašto nas ovo godišnje doba čini umornijima nego inače.

Koje je bolje doba godine za spavanje – ljeto ili zima?

Kad se temperatura ljeti povisi, spavanje postaje izazovno zbog velikih vrućina koje nam ometaju san. Naše se tijelo zapravo treba ohladiti da bismo zaspali, pa nam boravak u hladnijem okruženju može biti od pomoći. Znači li to da nas hladnije vrijeme čini pospanima? Ne nužno – i neugodna hladnoća može biti prepreka.

Optimalna temperatura za spavanje je oko 18°C, odnosno hladnija od tipične sobne temperature. To znači da je često lakše dobiti kvalitetan san zimi nego ljeti, samo pod uvjetom da izbjegavate prejako grijanje prostorije u kojoj spavate.

No zima također može biti izazovna za spavanje. Zimi vam postane hladno tijekom dana, pa grijalicu ili radijator pojačate na maksimum, a krevet opskrbite dodatnim poplunima, dekama ili drugim vrstama pokrivača. To može utjecati na sustav hlađenja vašeg tijela i na kraju ćete se boriti da zaspite, utonete u dubok san i ostanete budni tijekom dana.

Utjecaj zimske svjetlosti

Stručnjaci se slažu da je naša potreba za spavanjem zimi povezana s količinom svjetlosti kojoj smo izloženi. Postoji dobro uspostavljena poveznica između našeg unutarnjeg tjelesnog sata koji pokreće naš ciklus spavanja i buđenja i svjetlosti. Ovim “satom” (koji se u znanosti naziva “cirkadijalni ritam”) upravlja regija mozga poznata kao hipotalamus, koja u redovitim intervalima izmjenjuje pospanost i budnost.

Manji intenzitet svjetlosti ukazuje na to da je vrijeme za spavanje, šaljući signal mozgu da bi trebao početi pripremati tijelo za san, dok je više svjetlosti povezano s budnošću. Kad mozak primi malo svjetlosti, kao na primjer navečer, reagira tako da tijelu pošalje signal da proizvodi melatonin (hormon spavanja) koji vaše tijelo umara i sprema za spavanje.

Zimi su noći duže i tijekom dana dobivamo manje svjetla koje je također slabijeg intenziteta. Ovo ograničeno izlaganje svjetlosti je razlog zašto se možemo osjećati umornije i zašto trebamo više sna. Zbog toga mozak ne dobiva isti signal da ostane budan i pozoran kao ljeti tijekom dana. Čak i ako cijeli dan sjedite na poslu i dobivate umjetno svjetlo (iz ekrana monitora ili žarulje), intenzitet ovog svjetla mnogo je niži od intenziteta prirodnog, sunčevog svjetla. Ista je situacija i tijekom dana kada je vrijeme sivo i kišovito – sredinom dana dobit ćete veći intenzitet svjetlosti nego u uredu. Problem je u tome što ljudi zimi ne izlaze u tolikoj mjeri i ne traže to “prirodno svjetlo”.

Također je vrijedno napomenuti da su niže razine svjetlosti zimi povezane sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) – oblikom blage do umjerene depresije koja se javlja u ovo doba godine. Ljudi koji su pogođeni obično imaju nižu razinu energije i loše raspoloženje, ali i probleme sa spavanjem.

Kako poboljšati kvalitetu sna?

1. Obratite pažnju na svoju spavaću sobu

Spavaća soba trebala bi biti zamračena, prohladna i tiha, te u kontrastu s vanjskom svjetlošću. Također, izbjegavajte zaslone s umjetnim svjetlom poput ekrana mobitela, računala ili TV-a koji mogu omesti san.

2. Idite u šetnju

Šetnja na otvorenom kako biste svakodnevno dobivali prirodno svjetlo, čak i ako je kišovito i maglovito, također može pomoći u održavanju razine energije. Ako je moguće, također je dobra ideja odrediti točno vrijeme za spavanje i buđenje.

3. Smanjite unos alkohola

Iako je ove godine situacija možda malo drugačija, zimi je jedna od najvećih prijetnji snu zapravo povezana s blagdanima i činjenicom da ljudi odlaze u krevet u neredovito vrijeme te konzumiraju više alkohola. Iako se u kratkom roku alkohol ponaša sedativno, njegovom konzumacijom je kvaliteta sna prilično narušena. Alkohol nas također čini malo razdražljivijima, i ne toliko produktivnima i budnima.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se